减肥要用健康的方法啊！我有多年减肥经验 曾经我用节食减肥，效果明显．但是，由于营养不均衡而且减去身体水分太多，导致我营养不良面色发黄， 皮肤没光泽 ，朋友没见我说我瘦了但显得老了～～～晕 有时过快的瘦会使皮肤变的松弛，整个面布轮廓下降 看起来没有胖的时候有精神，所以如果你变瘦了，更要学会保养，在使自己不发胖的同时，补充营养多吃水果，保持面色红润．也要多做面膜，是皮肤紧致有弹性．这样就不会看起来老了！！
对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。
在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同时，去减掉更多的脂肪，那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。
运动：
1，首先进行分化训练，每天只锻炼一个部位的肌肉。
2，在训练前先热身五分钟，降低肌肉的粘滞性，更好的去发挥肌肉的功能。
3，在锻炼一块大肌肉的时候，采取4到6个动作，每个动作去做4到六组，持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。
4，做完无氧运动之后，紧接着去做有氧运动，持续时间是在30分钟左右。
5，做完无氧和有氧运动之后，在去做一个全身性的拉伸，就好了。
饮食：
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
运动减肥，减下去的可能是水分，而不是脂肪，减肥是一个长期的过程，现在可能是平缓期，所以一定要坚持哦，加油！
减肥减的是脂肪，不是减体重，运动减肥的过程中会有一些脂肪变成肌肉，而肌肉的重量大与脂肪，所以你看着体型变小了，但是体重却没变。
21岁的年纪，你还年轻着呢，至于胖瘦，你变瘦的幅度应该不是很大吧，瘦5~10斤应该不会影响法令纹的，可能是因为你熬夜，作息不规律的原因才会这样吧，平时要注意休息，合理饮食，放松心情，不要压力那么大。
大概和你讲下 这么多年我锻炼的心得 首先是锻炼方法 用哑铃 分几组 每组练多少次最有效果，从百度上面查，锻炼完后吃东西身体吸收，锻炼的部位很容易变大变粗不出肌肉，其实要通过跑步，有氧运气让肌肉磨合到一起去，你可以感觉下你平时跑步完后是不是感觉肌肉很紧，我说的就是这种效果，哑铃锻炼完后最好在用轻的哑铃用最快速度重复你的那些锻炼动作，吃正常就好，别吃太多，多吃瘦肉，牛肉，肌肉，肉适当就好多了也吸收不了，其实锻炼靠的不是一天就一次，24小时你就锻炼1-2小时有P用，一天只要有时间就不要停，买个握力器不停的锻炼，你手臂肌肉一下就大起来，二种，一种快速，另一种重量，多吃蔬菜清理肠子，少吃碳水化合物。
可能是因为你的锻炼强度提高
但营养却没有相应跟上
造成积累跟不上消耗的`
所以越练越瘦
而想练出肌肉`那是要有多余的营养才行的`
所以吃是非常重要的`
哈哈，生命在于运动，你看百岁老人可以说全部是勤劳动的人。因为，只要运动就会需要一定量的饮食，来补充体力，所以，只要运动就是人换发生命活力的最好办法。
同时，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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