准妈妈多注意这些细节，可及时发现缺什么营养

很多孕妈有个矛盾的心理：一方面担心自己缺乏某些营养，影响胎儿发育;一方面又怕自己吃太多、长太胖，营养过剩，也不利于胎儿发育和顺产。

事物都是在矛盾中发展的。今天，飞吧宝贝就盘点一些营养缺乏时的早期表现，让准妈妈们见微知著，及早发现缺失的营养种类，并采取平衡措施：

表现：面无血色，容易黑眼圈;

可能缺乏的营养：铁元素;

食补对策：含铁的食物很多，可配合维C食物增加铁的吸收率，准妈妈们可随身携带一些红枣、核桃、花生、圣女果等，作为零食。

表现：小腿抽筋;

可能缺乏的营养：钙元素;

食补对策：牛奶、鸡蛋、鱼子，晒晒太阳有利于钙的吸收。

表现：嘴里没味儿;

可能缺乏的营养：锌元素;

食补对策：瘦肉、动物内脏、海鱼、花生、核桃等。

表现：嘴角舌头干裂、水肿;

可能缺乏的营养：B族维生素;

食补对策：适当增加粗粮、动物内脏的摄入。

表现：牙龈出血;

可能缺乏的营养：维生素C;

食补对策：新鲜水果和蔬菜。

表现：晚上视力明显下降(夜盲症);

可能缺乏的营养：维生素A;

食补对策：胡萝卜、猪肝。

表现：头发干燥，易断易脱;

可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪酸和锌;

食补对策：增加瘦肉和牛奶摄入，并且按上述方法补锌。

小编总结：

并不是说一出现上述症状就一定是缺乏对应的营养!但如果准妈妈们注意到了这些表象，并且采取了相应食补对策，而相应的症状逐渐好转，就反证您的发现是对的。

准妈妈要想孕期不发生营养缺乏的情况，总原则就是尽可能全面地摄入饮食，当一个名副其实的“杂食动物”!

当然，并不是都吃一样的量，比如蔬菜水果、牛奶、瘦肉、鸡蛋、坚果等，摄入量较大，其他如动物内脏，海产品等可一周吃一次。