孕期做到这几件事，孕妈每晚睡个安稳觉！！！ 孕妇晚上睡觉时间安排

同一个世界同一堆孕妈咪有同一个烦恼，那…就…是：睡不着!

对于大部分孕妈咪来说，睡不着真的是一个让她们很头疼的问题。

尤其到了孕中晚期，孕妈咪可就更忧心了，因为可以选择的睡姿越来越少了……

因此，拯救睡眠质量这事儿对这些孕妈咪来说，可谓是刻不容缓啊。

怀孕了，为什么睡眠质量会变差?

◆ 尿频尿急

怀孕期间，增大的子宫会挤压到膀胱，外加孕酮处于高水平状态，因此孕妈咪很容易尿频。

◆ 身体疼痛

到了孕晚期，大部分孕妈咪会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等，要多难受有多难受。

◆ 胃部不适

随着胎儿增大，孕妈咪内脏会受到挤压，如胃部受到挤压就会容易烧心。

◆ 夜梦多压力大

孕妈咪可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧，因此常常只停留只在浅度睡眠，并且易做梦。

怎么可以改善睡眠?

孕妈咪遇到这种情况时，其实可以从这4个方面着手改善：

首先，可以尝试进行左侧卧位睡眠，左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育。

在此，就建议孕妈咪们入手一个孕妇枕。

当然有些孕妈咪会觉得这个是鸡肋，能买不买的，但其实当孕妈咪侧卧时，孕妇枕能减少腹部的下坠感，能缓解腰酸背疼，从而能大大改善睡眠质量，多好的一个东西啊~

第二，建议养成良好的睡眠习惯，不熬夜。

睡前不进行大运动量的运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋。

不过还是那句话，工欲善其事必先利其器，开始前建议孕妈咪为自己挑选一套合适的运动装备。

第三，可以适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。

第四，由于胎儿体积的增加，孕妈咪膀胱收到挤压，很多孕妈咪会出现尿频的症状，为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入。

随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变，孕妈咪很容易睡眠质量不佳。

但这大多数都是正常的反应，孕妈咪不要紧张，要是想改善睡眠质量，可以试试上面提及的这些方法哦。

希望，孕妈咪都能睡个好觉，呼噜~呼噜~