孕期孕妈需要注意什么

怀孕期间，孕妈们无疑是伟大的。那么孕期孕妈需要注意什么？除了胎儿的健康，孕妈们也需要好好保护自己。尤其是这几个部位。

乳房

乳房可是小宝宝以后的「粮仓」，可谓是肩负重任。怀孕之后，准妈妈的乳房就可以看见明显的变化了，例如乳头颜色加深、乳房正下方的血管越来越明显，乳房开始变大并伴随轻微疼痛等，这些都是和孕期乳腺发达及荷尔蒙、孕激素、催乳素的分泌有关。

然而如果准妈妈不好好呵护，可能就会导致乳汁分泌不足、乳头凹陷甚至后期乳房下垂等，所以——

准妈妈应该这样做：

◇ 从孕期开始就要选择柔软且不含化纤成分的胸罩，要能完全包住乳房、不挤压乳头，并能有效支撑乳房底部及侧边。

◇ 不把胸罩和其他衣物混在一起洗，避免附着细小的化学纤维阻塞乳腺管。 ◇ 妊娠期乳腺就有可能分泌少量的乳汁，它们容易在乳头上凝固结痂，准妈妈不要强行剥去，应用温水慢慢将其软化、冲洗，以免造成乳头损伤。

◇ 如果乳头有凹陷或扁平的情况，可用手指从深部向外牵拉乳头。一只手托起乳房，使乳房耸起，另一只手的食指、中指和拇指拉住乳晕部，从深部向外牵拉乳头，并轻轻在纵横方向上牵引，每次几分钟即可。

◇ 睡眠时，注意采取适宜睡姿，最好取侧卧位或仰卧位，保证促使乳腺发育的激素运送，从而促进乳腺发育。

◇ 多食富含蛋白质的食物，特别是水产品，以及水果、蔬菜等。

牙齿

孕期由于内分泌和饮食习惯发生改变，有些准妈妈会经常出现刷牙出血现象。还有些孕妈因为疲惫懒得刷牙，或因刷牙出血不敢刷牙，这就容易诱发妊娠性牙龈炎、牙周炎等口腔问题。

如果不采取有效治疗，孕期可影响胎儿生长发育，甚至早产，产后可能出现牙齿松动和脱落现象。因此——

准妈妈应该这样做：

◇ 在怀孕期摄取充分的营养，蔬菜、水果、米饭、鱼、肉、蛋、奶类皆要均衡摄取，这样不仅可减少龋病和牙周病的发生，而且能供应胎宝宝牙齿所需的钙质、磷质、维生素等等，

◇ 孕吐后不要马上刷牙，应先用清水或是含氟漱口水漱口，隔一个小时，等牙齿表面的酸性下降后再刷牙。若是刷牙时有呕吐感，可选择较小的刷头，放慢速度；用听音乐或是更换牙膏口味等方式，来分散注意力。

◇ 除起床及睡前要各刷一次牙外，建议饭后、吃过甜食或其他东西后，都应该要刷牙或者使用牙线清除牙病菌。

◇ 准妈妈在妊娠期因口腔组织敏感性增高，刷牙时建议选用刷头小、刷毛软、磨毛的保健牙刷。

◇ 如果有龋齿，要选用含氟或含锶的牙膏;适量用氟可以减少龋病和牙周病的发生，因此推荐准妈妈长期使用含氟牙膏。

腰部

大部分准妈妈在怀孕的时候都会遭受腰酸背痛的折磨，这主要也是由于体重增加的缘故，增加的体重大都在腹部，就会使得人体重心不得不向前倾斜。长期如此，为了保持身体的平衡，腰部就会因过度使用造成酸痛感。

准妈妈应该这样做：

◇ 当站立的时候要调整姿势来减轻重心的改变给腰部带来的压力，双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移。

◇ 坐着的时候后背要有好的支撑，并且膝盖的高度要略微高于大腿。

◇ 睡觉时最好侧卧，选择硬一点儿的床垫，在两腿之间和肚子下面垫上枕头或靠垫以支撑背部。

◇ 在搬东西时将双脚分开同肩宽，将膝盖弯曲而不是将腰弯曲，站立时大腿用力而不是腰用力。 ◇ 尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。

腿部

在怀孕的过程中，由于孕期激素水平的变化和血液循环系统对怀孕的适应，孕妈妈的体液增加；另外，到了中后期，由于子宫变大，压迫到静脉，以致静脉血回流变慢，积压在血管中的液体滞留在身体末梢，就会造成水肿。

孕妈妈在孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加，所以很多孕妈咪会因为缺钙发生抽筋现象。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

准妈妈应该这样做：

1.不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。

2.穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

3.孕期进行适当的运动，伸展腿部肌肉，改善血液循环。

4.睡前可对腿和脚进行按摩。

孕妈妈一定要注意了，孕期的时候穿的衣物一定又要以舒适为主，特别是裤子，还是要穿专为孕妇设计的那种，这样对自己好对宝宝也好。