让孕妈睡个好觉不再是奢望!这样做准没错 怎样让孕妇睡眠质量变好

睡不好的征兆

睡眠不好的几个小征兆：焦虑、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗等。

良好的睡眠质量对孕妈的身体和情绪都非常重要。建议孕妈每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时。尤其晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

帮助入眠的小妙招

1.睡前不要做激烈运动或过度劳累。

2.正确的睡姿。孕早期，子宫增大不明显，对睡姿也没有特殊的要求，孕妈睡得舒服就好。孕中期子宫越来越大，最好采取侧卧位的睡姿，左侧或右侧均可，注意尽量避免仰卧。孕晚期，子宫呈轻度右旋的状态，左侧卧位对纠正子宫的旋转状态、减轻静脉曲张有好处，采用左侧卧位的睡姿。整晚，可以左右卧位交替睡眠。

3.舒适的卧具。过于柔软的床垫，不适合孕妈妈。硬的床垫便于翻身，缓解腰肌疼痛和劳损。同时注意枕头的松软，高低适宜。

4.睡前冲个热水澡，帮助放松。