仰卧起坐30天效果图 做仰卧起坐减肥效果明显么？

30天学会仰卧起坐的计划

训锻炼计划： 周一：调整。 1. 睡前30分钟，俯卧撑2组、仰卧两头起或元宝起2组，辅以放松练习。时间约15分钟完成。 2.颈椎保健操5分钟。 周二：健美。45分钟完成。 1． 上肢练习：杆铃卧推3组、组合器械屈臂3组、组合器械收胸3组、下拉器下拉3组。 2． 腰腹练习：悬垂举腿2组、斜板仰卧起坐2组、罗马椅俯卧挺身3组。 3． 下肢练习：组合器械半蹲蹬伸4组、俯卧屈伸器屈伸腿2组。坐姿提踵器3组、蹬山器300卡路里。 周三：调整。 1.睡前30分钟，俯卧撑2组、仰卧两头起或元宝起2组，辅以放松练习。时间约15分钟完成。 2. 颈椎保健操5分钟。 3.自我保健按摩15分钟。 周四：有氧耐力跑和力量练习。 1.45分钟小运动量有氧耐力跑。 2. 上肢练习：单杠引体向上2组、双杠双臂屈伸2组、俯卧撑2组。 腰腹练习：单杠悬垂举腿3组、双杠横挂仰卧起坐2组、双杆横挂俯卧挺身2组。 下肢练习：多级蛙跳2组。 周五：调整： 1. 颈椎保健操5分钟；自我保健按摩15分钟。 2. 晚上看电视时，无依托半后仰20分钟2组。 周六：1.网球运动5小时。柔韧伸展练习10分钟。 2.晚上看电视时，无依托半后仰20分钟；自我保健按摩15分钟。 周日：网球运动5小时；柔韧伸展练习10分钟；自我保健按摩15分钟。 五．医务监督： 很长时间没有进行较大强度系统健身健美训练了，对上述锻炼计划运动量是否适应，心里没十分的把握，必须用医务自我监督。 在实施训练计划前，早晨醒来时，静卧，测心率，获得自我基础脉搏。测得基础脉搏为69次/每分钟。 在实施训练计划后，每天测基础脉搏（注意，仍然是早晨醒来时，静卧，测心率）。如基础脉搏超出74次/每分钟（超出了5次以上），应引起注意，如排除有感冒等症状，前一天的运动量一定是过大了，应及时调整后面的训练计划，并加强自我身体感觉（自我感觉也是很重要的监督内容），如出现疲惫不堪、萎靡不振、头晕、气喘、运动后心率恢复慢，出现心悸、面色苍白等，都可能是锻炼计划运动量过大了，造成运动性疲劳。 在实施锻炼计划过程中，如遇工作、学习任务重时，或出现感冒等身体情况，应及时进行锻炼计划时间安排上的调整。 在完成处方锻炼计划过程中，有选择地进行2－3次的定时定量登梯试验，作为评定运动处方实施的效果或有利于处方的调整。 可以预计，坚持完成训练计划，身体形态将会明显改观，身体素质提高，心肺功能提高，基础脉搏随着心脏收缩力和每搏输出量的提高，每分钟次数呈一定程度的良性减少，基础脉搏基数应根据实际情况进行修正。 五．营养： 少食用饱和脂肪酸含量高的食品，少吃碳水化合物食品，尤其少吃疑有反式脂肪加工食品，多吃蔬菜、水果，多吃蛋白含量高食品，以鱼类为主。晚餐吃半饱，用水果补充。 每日口服维生素C300单位（早、中、晚各100单位）。口服维生素E100－200单位，口服锌片或锌口服液。谢谢!

仰卧起坐一天做多少有效果

隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 ☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 ☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 ☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 ☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

做仰卧起坐减肥效果明显么？

研究证明，仰卧起坐的确有一定的减肥效果，但如果没有合理得当的方法，效果很一般。

　　可以采取以下方法，使减肥效果明显。
　　1、双手的位置
　　传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
　　2、发力点
　　传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。
　　3、做仰卧起坐的速度不宜过快
　　体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
　　4、起身的高度
　　传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
　　5、练习的次数
　　仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组。

仰卧起坐要做几天或者几周才能看出效果？

仰卧起坐容易反弹的
以前我一个朋友一天做100个，还加跑步，两个月过后瘦了20多斤，看了好苗条的。那时让我们都很羡慕，减肥也需要毅力的。你加油，我祝你成功。
减肥是我们女人终生的事业！

每天做五十至一百个仰卧起坐，多久看到效果

量太少，不够，可以五十个一组，每天做四、五组，然后可以换运动位置，腹直股、胁间肌换着练。 还有饮食很关键，不控制很难有效果。

做仰卧起坐要多长时间才见效果啊？

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可以一周练5天，休息一天量不一定要大，但要坚持
每周6,7休息。

做仰卧起坐能起到减肚子上的肥肉效果吗

可以的啊 朋友告诉我徐若瑄就是每天做150个保持身材的 当然还伴有控制饮食
刚开始的时候可以每天30个，逐日上加，上限根据个人体制来控制吧，重要的就是要坚持下去，控制饮食也是很重要的。

谁能告诉我每天坚持做一百个仰卧起坐有什么效果？

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首先如果你平时不是经常锻炼的，一开始的时候你会腹痛得特别厉害！估计第二天你就会受不了，不建议你一开始就采用这么大的训练量，如果是想减肥，锻炼腹肌的话，从小数量开始做起，一开始可以做三四十个，直到你腹部有一定的疼痛感！然后每天增加4/5个，慢慢地坚持，主要是一个长期的效果！