仰卧举腿40个难吗 仰卧举腿多久有效果

关于仰卧举腿？

举腿时伸髋肌群和后腰的竖脊肌受到刺激而酸痛,正常没有大碍的;仰卧举腿在平地就可做,在架上掉下来就不好了;主要锻炼下腹部肌肉,呼气上抬,下放时吸气控制,整个动作要有节奏的慢

仰卧举腿怎么做

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

仰卧举腿多久有效果

腹肌：两头起 4组（练整个腹肌） 仰卧举腿 4组（练腹肌上部） 卷腹 4组（下半） 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练五次以上 3个月小成，前提是腹部上没有过多脂肪。

女生一天200个仰卧举腿多久能练出腹肌

一个月就可以练出来。但前提，你要把肚子上的脂肪减掉。不减肚子上的脂肪，就是练出腹肌了，你也显现不出来，因为都被脂肪盖住了。
减脂肪做有氧运动，跑步就可以。
如过一直没有跑过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。
还要控制饮食，这方面很重要。吃饭吃八分饱，脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。
200个仰卧举腿，要隔天做，不要天天做。肌肉恢复时间为24小时。天天锻炼不但效果不好，还会拉伤肌肉。
长期不间断的有质量锻炼，控制住饮食，腹肌就会练出来了。

仰卧举腿两头起悬垂举腿怎么做

绑沙袋就行。 悬垂举腿是练腹肌下半的，其实仰卧举腿也是一样。另外再加两个动作：卷腹（腹肌上半）、两头起（上下都有练到）

每天坚持做40个仰卧起做有没有助于锻炼腹肌？

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做几十个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为做的太多是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

我14岁每天30个俯卧撑50个仰卧起坐100个仰卧举腿要多久才能练出腹肌？（每天早上慢跑半小时）

数量太少了，对肌肉的刺激不够，很难有效果。真想有肌肉，按你说的数量每天做至少3组，每组间隔两分钟以内，要想出效果，就得吃点苦。

本人180 体重140斤 平常缺乏锻炼 所以仰卧起坐平常做二三十个都有困难 想问一下 怎么才能锻炼腹肌 瘦腿

腹肌：
两头起 2组
仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右
瘦身细腿的方法：
　 大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。