仰卧举腿女生

仰卧举腿怎么做

平躺在长凳或床上，双腿并拢上抬，尽量不弯曲，抬到靠近脸，然后运用腹部力量缓慢放回，不能放地上，继续重复，做到肌无力。。。。有效加强下腹肌

关于仰卧举腿？

举腿时伸髋肌群和后腰的竖脊肌受到刺激而酸痛,正常没有大碍的;仰卧举腿在平地就可做,在架上掉下来就不好了;主要锻炼下腹部肌肉,呼气上抬,下放时吸气控制,整个动作要有节奏的慢

仰卧举腿多久有效果

腹肌：两头起 4组（练整个腹肌） 仰卧举腿 4组（练腹肌上部） 卷腹 4组（下半） 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练五次以上 3个月小成，前提是腹部上没有过多脂肪。

仰卧举腿能使人长大吗

你是说增高？只要有合适的运动方式和时间以及在发育的过程中，就能起到增高的作用。不限制于某一种运动方式。运动固然好，需注意方式方法。

女生一天200个仰卧举腿多久能练出腹肌

一个月就可以练出来。但前提，你要把肚子上的脂肪减掉。不减肚子上的脂肪，就是练出腹肌了，你也显现不出来，因为都被脂肪盖住了。
减脂肪做有氧运动，跑步就可以。
如过一直没有跑过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。
还要控制饮食，这方面很重要。吃饭吃八分饱，脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。
200个仰卧举腿，要隔天做，不要天天做。肌肉恢复时间为24小时。天天锻炼不但效果不好，还会拉伤肌肉。
长期不间断的有质量锻炼，控制住饮食，腹肌就会练出来了。

仰卧举腿大概多久可以生效瘦小腿

这个不好说，贵在坚持，相信一定能瘦下来的。
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在床上做伸展动作瘦腿
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
其他瘦腿方法

1、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

仰卧举腿两头起悬垂举腿怎么做

绑沙袋就行。 悬垂举腿是练腹肌下半的，其实仰卧举腿也是一样。另外再加两个动作：卷腹（腹肌上半）、两头起（上下都有练到）

关于仰卧抬腿的问题

仰卧举腿，上体仰卧放松，手放两侧手心向下，举腿时两腿并齐，脚尖绷直，举起八十度落到十度，全过程快起慢落，脚不着地，也可配合呼吸举时吸气落时呼气。做仰卧起坐如果是平卧，大小腿弯曲成九十度不固定，做时腰会放松，下斜仰卧固定腿，角度二十五度以上，做仰卧起坐腰也比较放松。