60岁一次做多少俯卧撑合适 一个人一天做多少俯卧撑合适

俯卧撑一天做多少合适？

俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。  做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑一次做多少正常

关键看你想练力量还是胸型：
练力量：慢落快起，适自己的情况而定，建议分组，一组15个，多做几组。
练胸型：不在乎做多少个，但要注意两手的距离不要太近；做的时候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升。
锻炼时间最好选在晚饭前30分钟，这样晚饭的营养成分可以快速有效的进行肌肉细胞的重组。
小编建议快慢结合，如果你是要练胸肌，想更好看，就慢慢来，欲速则不达。
俯卧撑能减肥效果好吗
肚子上赘肉不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。
虽然俯卧撑不能燃烧脂肪，但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪与肌肉的关系密切，所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微，还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。
以上就是关于俯卧撑一次做多少合适的介绍，俯卧撑对于锻炼肢体的支撑能力、紧实肌肉、提高免疫力很有帮助。但做俯卧撑一定要注意自己的身体条件，如果做的时候身体有不适，应该逐渐加量，而不是一次性做太多。另外，如果你不喜欢做俯卧撑，也可以寻找其他好用的减肥方法。

一个人一天做多少俯卧撑合适

这个得看你的目标和你的身体忍受程度，身体结实的一天可以做五百个或更多，如果身体不行的话，一天做五十个，这个没有固定的数量，加油＾0＾~你能做到五百个的。

要做多少俯卧撑

建议：一般运动都集中在下午4-6点之间，效果比其他时段好，不要分开练习，最忌讳的就是分开了，一组不知你做多少个.....如果你能力还行的话一组20,一次4-5组，如果要是弱点的话一组5个10个都行，最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内。这样的话大概一个月你能感觉变化的，有条件的健身房也可以去，祝你成功。。。

中年人一天做多少俯卧撑

如果是涨力气的话 建议 分8组 每组8至12个 如果是锻炼身体的话 做2至5组 每组 50个以上

一天做多少个俯卧撑好,

不知道你的目的是不是要练肌肉块，还是要练力量，练力量每组做15-20个都可以，做3-5组，最好在搭配点仰卧起坐，和蹲起，向上跳什么的，因为这些都会对你的力量提高有帮助。要是练肌肉块的话最好是10-15，快速（越快越好）做10组，因为练肌肉块就是要少强度多次数。

一天做几个俯卧撑最合适

我觉得这个不应该有数量限制
只要你天天做，并且每天都比前一天多做几个（一个两个都可以）。
我开始的时候是12个，现在没有什么提高，但是一定能过30
一般过30个后我就不记数了，一直做到起不来为止，哈哈。
这样有助于肌肉的锻炼。
要记住每天都要有提高哦~！
不要像完成任务似的做啊~！

一般人一次性能做多少个俯卧撑？

一次做50个就不少了。普通人若是不经常锻炼也就10几个吧。最好是分组锻炼效果好，每组十几个，做4-6组，组间不要休息太长时间。再有就是动作要标准。