根据膳食宝塔的推荐,孕妇每天要保证200g水果的摄入。因为在孕期很多孕妇由于妊娠反应,会出现食欲减退、厌食、厌油等,所以大部分孕妇会喜欢吃水果。但是如果进食的水果量太多,就会影响其他食物的摄入,造成孕期的营养不均衡。而且由于水果中含糖量非常高,容易引起孕期血糖升高,导致妊娠期糖尿病,影响胎儿发育,产生巨大儿等。
所以孕期饮食要均衡,要注意增加优质蛋白质的食物,例如每天要进食3-4两瘦肉,增加新鲜蔬菜的摄入,要做到饮食多样化。
其实水果孕妇都可以吃,我们做到多样性是最好的。哈密瓜、葡萄、火龙果、西梅、柚子、橘子等都是非常不错的,要是不知道吃什么好,就吃当季卖的水果,卖什么吃什么。
由于水果中含糖量较高,糖有明显升高的孕妇要控制水果的摄入量,最好在两餐间食用水果。
孕期能吃什么、不能吃什么、少吃什么、多吃什么等等都是孕妈关注的重点,其实只要掌握以下原则就不用心慌了:
1、不要进食过多的高糖、高脂肪和高盐食物。
2、适当的增加牛肉,羊肉,鱼肉,蛋类,奶类等优质蛋白质饮食的摄入,但是不宜过量,以免导致消化不良。
3、孕期需要适当的补充钙剂,但最好是以食物补钙为主。不要盲目的增加钙的摄入量,以免导致高钙血症。
4、饮食要以多样化,营养均衡全面为原则,荤素搭配。
5、适当的增加新鲜的蔬菜、水果等食物的摄入,既补充维生素,也补充膳食纤维。
6、适当的增加核桃,花生,腰果,杏仁等坚果类食物的摄入,有利于胎儿大脑及视力的发育。
以上健康科普知识仅供参考,具体情况需到正规医院进行检查,由专业医师进行判断。切勿自行诊断、治疗。
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