怀孕期间,为了母亲和胎儿的身体健康,良好的营养是必不可少的。但是总是过多的摄入营养有可能就会导致营养过剩。
大多数的女性在怀孕后,自己和家人都很害怕营养不足,于是想着法的要补充营养。但是那些对孕期知识有过了解的孕妇应该知道,其实在孕期更多的是担心营养过剩,体重增长太多。那很多人说了“补充的营养多点不好吗?孩子也能发育的很好。”但是有句话叫“过犹不及”,任何东西,超过了一定的界限就可能会起到反作用。孕妇真的不能盲目补充营养,而且要控制体重。那药如何控制体重呢?这些方法孕妇要清楚。
孕妇体重增长的标准
孕妇体重增长的标准,主要是参考BMI值。
孕前体重过低(BMI<18.5)的孕妇,孕期的体重适宜增加的值为12.5-18千克;
孕前体重正常(18.5<24.9)的孕妇,孕期的体重适宜增加值为11.5-16千克;
孕前体重超重(25<BMI<29.9)的孕妇,孕期的体重适宜增加值为7-11.5千克;
对于孕前肥胖(BMI>30)的孕妇来讲,孕期的体重适宜增加值为6-6.8千克。
孕期体重增长太多有何不良影响?
如果孕妇体重超过以上这些标准的话,对自己和胎儿都有一定的不良影响。
1. 孕期
在孕期,孕妇很可能会因为体重增长太多而导致血压升高,同时也会增加先兆子痫、糖尿病的发病率。对于胎儿来讲,胎儿容易成为巨大儿,发生宫内窘迫的概率也会增加。
2. 分娩时
孕妇体重增长太多,在分娩的时候难度也很大,出现难产、产后出血、产道撕裂等情况,同时也会增加剖腹产率。胎儿如果是巨大儿,在娩出的时候创伤风险会增加,窒息的可能性也提高了。另外,胎儿早产和腹裂畸形的发生率也增加了。
3. 远期影响
在产后,妈妈的体型很难恢复,肥胖的可能性会增加。而孩子很可能代谢紊乱,儿童及成年后肥胖的发生率也很高。
为何孕妇会体重增长太多?
孕期补充营养是无可厚非的,那为何有那么多的孕妇会出现体重增长过多的情况呢?无外乎这两个原因。
1. 盲目进补
·有些孕妇认为产后身材会自然恢复的,所以在孕期没有必要控制饮食,想吃多少吃多少。
·害怕胎儿营养不良,尽可能多的补充营养。每天都要吃很多大补的食物,甚至还会另外吃一些补品,觉得越有营养越好。
·身边的亲人、朋友都劝孕妇多吃点,孕妇受此影响,吃的就变多了。
·还有一些孕妇根本就不知道孕期怎么吃健康,每天都是随意的吃。
2. 缺乏运动
·有些孕妇或家人觉得孕期运动的话会影响到胎儿,认为静卧才是最好的养胎方式,所以整个孕期都没有有意识地去运动。
·部分孕妇知道孕期应该运动,但是不知道该做些什么样的运动,认为简单的散散步就行了。
孕期该如何控制体重?
首先孕妇要改变传统的观念,不要觉得孕期吃的越多越好。而是应该有意识地去控制体重,这样对自己和胎儿都好。
1. 控制饮食
孕妇体重增长太多,主要还是饮食习惯不好。所以孕妇应该纠正不良的饮食习惯,调整饮食结构:营养均衡,减少高脂肪、高热量食物的摄入,多吃新鲜的水果和蔬菜、全谷物以及低脂乳制品。
2. 坚持适当的运动
运动一直都是保持身材的最佳方式,对于孕妇来讲也是如此。在孕初期,胎儿发育不稳定,孕妇可以做一些轻微的运动,哪怕只是简单的散步。从怀孕中期开始,孕妇的运动量就可以稍微增加,像瑜伽、游泳、慢跑等都可以,只要是在自己的承受范围内,孕晚期运动量就可以适当减下来。
孕妇的体重是孕期应该重点关注的一个点,不管别人怎么说,孕妇自己要有这方面的意识。然后从饮食和运动两方面认真去落实,这样就有利于自己的健康,也有利于孩子的健康。你在孕期体重涨了多少呢
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