30分钟芭蕾形体暴汗操 练习形体芭蕾时如何有效的锻炼大腿内侧肌肉？

我很胖，但是想学形体芭蕾练体形

你担心多了。对于女生来说，学芭蕾是相当好的，不但能减肥塑身，还能提高自己的气质和素质。年龄不是问题，学一些业余的芭蕾基本或者芭蕾形体是没问题，但是基本功可能会对身体的柔韧度有要求，毕竟基本功的练习一般都是从小开始的，小孩的身体都比较软，骨头也没有长好，比较容易拉开。。。不过问题不是很大，没有什么特别的要求，也不要过于担心自己的身材，抱着积极的心态，单从提升气质这一点都很好的。。。学了这个连走路都会变漂亮呢！如果体重属于标准就不是很胖的，加油，一定可以另外建议可以自己学习瑜伽，也是很好的，特别能减肥呢、、、、但要求非常软呢！

新手怎么练形体芭蕾舞“旋转”动作

我是丰台宫的芭蕾老师 ，芭蕾形体是有地面、把竿、中间和舞蹈部分练习的。练习是上身的挺拔感和腿部拉长的感觉及开发创造力和表现力。

练习形体芭蕾时如何有效的锻炼大腿内侧肌肉？

要外开，擦地的时候一定要注意绷脚。
站着的时候不可以感觉是跨着的，要感觉往上拔，臀部肌肉要收紧，腿型自然就会漂亮。

怎么在2个月内速成芭蕾舞

芭蕾最少要四年，芭蕾舞技的提高是一个缓慢渐进的过程，不能太急于求成。特别需要注意的是，跳芭蕾之前一定要进行热身运动，跳完后若身体很痛或疼痛集中于一点，或疼痛持续24小时以上，就要找医生查看是否受伤。

　　自己练可以分为三个步骤
　　第一是足尖步前行，你可以先扶墙踮脚。注意一定要90度，30天之后试着能不能足尖走路。
　　第二是旋转。先挺胸，脚尖着地。随着手摆动的频率按照一定的方向转，一开始可以慢一点、90度。每天转3次，每次120个左右。
　　1个月之后，试着80度。2个月之后，试着70度旋转。【注意两手伸直】
　　第三是眼平视，且下巴稍微抬高10度。眼睛摆正，最后三个动作连起来。练了大概4个月之后就可以去找专业的老师学习舞步。
　　因为有着三个步骤，学起来也比较快、轻松。另外练习要有专业的芭蕾舞鞋，再练习之前要首先练好基本功：横劈叉、顺时针全旋、以及要有柔韧的韧带。

　　初学时每天练习15分钟，课程进度不要太快，要逐步增加到每天30分钟。练习过程中，要适时休息，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

初学芭蕾舞，平时练习时间大概维持多久呢......?

一般柔软训练是至少30分钟，然后是舞蹈练习一般为一小时。芭蕾的话，柔软最重要，其中还要练踮脚尖，平衡力（因为如果是芭蕾的话，因为鞋子的问题，必须要有一定平衡力）每天练习的话，要看你坚持得了吗？是专业要学吗？还是业余？专业的话就要一天2~3次，业余的话1次也就够了。

我想参加形体，我看到网上很多新雅艺涵形体的报道，请问有去过的吗，对改善形体帮助多大？

新雅的我没去过, 我去过其他几家形体练习课程, 课程内容主要是形体芭蕾的基础动作.

个人感觉——实在乏味……每节课程基本差不多，去了3、4次我就放弃了……

如果你想提升气质，告诉你个简便实用的小方法：
晚上睡觉前，趁休息的时候，比如说看电视时吧，不要坐着看，站起来，身体靠墙站着看。
最好赤脚站立，身体紧靠墙，注意——
1、从后脑勺到背部到大腿到脚跟，尽量贴上墙面，用力去贴。
2、肩膀下沉，可以用点力让肩膀沉下去
3、收腹，尽量收紧全身肌肉

站个十来分钟，期间收腹收肌肉-放松-再收腹收肌肉，各间隔十来秒循环渐进，不用一直绷着，但是身体要一直保持垂直姿势，尽量贴着墙面。

做完后，放松下，就去睡觉吧~
第二天，自己走路时看看，是不是身体更挺拔了~

其实有气质的表现主要有几点：
身体正直、抬头挺胸（而不是弯腰驮背）
肩膀向2旁打开、下沉些（而不是耸立着肩膀，把脖子脑袋都缩进去）
所以，经常做扩胸运动、贴墙站立、肩膀自然下沉、收腹，就能提升气质！

祝你成功！

请问如果想让双腿变直一些（改变腿型），或者提升自己的气质，芭蕾、爵士和拉丁舞选哪个比较好呢？谢谢！

　　如果想让双腿变直又可以提升气质，建议学习芭蕾形体，芭蕾是一种高雅规范性很强的艺术，对全身的线条启到拉伸延长的作用（塑造肌肉的线条），长期练习芭蕾形体可以培养优雅的气质和挺拔的身姿，祝你成功！

　　芭蕾形体初级
　　是针对初学者而编排的入门课，课的内容简单易学，着重于提高基本素质和调整姿态。
　　在简单热身后我们开始基本素质的训练，先从压腿开始。在这里应该说明的是，压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。以上是从压腿的角度来举例说明芭蕾是如何塑造形体的，下面我们再来说说初级课的另一个重点——调整姿态。通过压腿使我们了解到了芭蕾中所牵涉到的部位以及它们的名称，接下来我们还要将它们合理地结合出好的姿态来。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。说到健康使我想到近几年来遇到的情况，一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人错误的理解“挺胸抬头”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误的用力极可能导致腰部过早老化；这样的事例还有很多，在这里就不一一举例说明了。
　　大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，中心里的横幅早就标着——跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了我们还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

　　爵士舞的娱乐性更强，并不能培养气质和改变腿型，拉丁舞虽然能提升女生的气质，但是对腿部肌肉线条的改变没有帮助，只有芭蕾是能真正培养出高贵的气质和挺拔的身姿！

怎样不驼背

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一， 体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。