孕妇操中晚期操30分钟完整版

什么是孕妇操

病情分析:要注意的是怀孕前三个月不要做孕妇操，应尽量少活动以避免流产。在怀孕中期可以适当做做孕妇操、做家务、散步等，注意勿劳累。到了怀孕晚期，孕妇也不能不活动。孕妇操还是可以做，但要避免因做孕妇操时间多长强度过大而造成的早产。
意见建议:孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉。
①、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
②、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

每天做30分钟健美操,满头大汗,健康吗?

要提前补水，中间可以吃点香蕉补充能量，不过30分钟应该不要紧。主要是水分的补充，别等到口渴了再补水，缺水容易上火，对身体也不好。注意了这些，再注意锻炼前热身，锻炼后小心感冒，是很健康的。

求韩国歌手李贤最新歌曲《30分钟前》的中文歌词

歌词的意识是30分钟之前跟她分手，很伤心

닫힌 문이 열리고 니가 뒷걸음쳐 들어오고
以关上的门打开 你往后走
비워진 커피잔이 데워지고 너의 희비는 말을 거둬서
以空的咖啡杯重新变热 你说的喜悲的话都收回
이별의 말을 듣기 전으로 니가 슬픈 표정 짓기 전으로
说离别的话之前， 你发悲伤的表情之前
커피잔을 잡은 손이 떨리지도 않고 머뭇거리지 않던
拿起咖啡杯的手颤抖之前，停顿之前
30분전에 내가슴 찢기지 않았는데
30分钟之前我的心可没悲伤
30분전에 내얼굴이 눈물범벅 아니었는데
30分之前 我的脸没有眼泪
아무리 울어도 시간은 앞으로만 가서
再怎么哭 时间只是往前走
너와의 이별은 그 이별은
和你的离别 那个离别
돌릴수가 없는 건가봐 30분전으로
好像不可反悔30分钟前

햇살이 너무 좋아서 너를 보는 맘이 너무 설레서
阳光也好 等待你的心情也让我高薪激动
할말이 있다는 너의 슬픈 목소리에 가슴이 내려 앉았던
有些话跟我讲的 悲伤的你的声音 让我心碎
30분전에 내가슴 찢기지 않았는데
30分钟之前我的心可没悲伤
30분전에 내얼굴이 눈물범벅 아니었는데
30分之前 我的脸没有眼泪
아무리 울어도 시간은 앞으로만 가서
和你的离别 那个离别
너와의 이별을 그 이별을 돌릴수가 없는 건가봐
好像不可反悔时间

일어나볼까 사람들이 다 나만 보잖아
要不要起来 可周围的人都目视着我
젖은 얼굴이 망가져서 이런건 너무 챙피하잖아
被眼泪见不得人脸 这样的我太丢脸
30분전부터 시간은 멈춰야만 했는데
应该停顿在30分钟之前
햇살이 똑같아 시계도 잘만가
一样的阳光 可钟一直好好地走
아무것도 돌릴수가 없어 30분전으로
不可反悔不了30分钟之前

孕妇体操的具体做法

1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。 骨盆及背部摇摆运动 做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。 目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。 1．盘腿坐式 做法：平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。 2．抬腿运动　做法：平躺，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。 目的：促进下肢血液循环，可避免静脉曲张，并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。 3、腰背运动　做法：平躺，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后恢复原来姿势。 目的：减轻孕期的腰酸背痛。 骨盆及背部摇摆运动 做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。 目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。 腰背肌肉运动 做法：跪着，身体向前，手掌撑地，大腿及手臂皆与地垂直，腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。 目的：减轻腰酸背痛。 会阴收缩运动（凯格尔运动） 做法：吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。 目的：增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，可减少产道撕裂伤，避免生产时大小便失禁及产后尿失禁。 注意事项 做操之前应该注意的事项： 1、进行运动前请先排空膀胱。 2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。 3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。 4、避免于饭前或饭后一小时内运动。 5、运动时注意室内空气流通。 6、运动后出汗，记得补充水份。 7、运动的次数由少渐多，时间由短渐长，以不疲累为原则。 8、方法要正确，注意安全，如有不适，应马上停止。 9、运动结束时至少休息10分钟，可增进四肢血液回流，增加胎盘血流灌注。

运动一定要超过30分钟才能减脂吗？

不是

锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。

锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确。随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。

体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。运动中主要是糖与脂肪供能，蛋白质很少参与供能，糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质，除了你说的肝糖与肌糖外，还有一部分就是“血糖”，此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。

糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。

dj啊豪 全中文流行音乐 动听串烧第30分钟是什么歌

1.老鼠爱大米（闪灵disco） 2.areyouready？现场版（万州dj） 3.霸道（戴佩妮） 4.匆匆Remix（DJ_Hasebe）林忆莲 5.林忆莲——至少还有你（凤凰DISCO现场串烧） 6.这样爱你DJ版（疯行情歌） 7.江南（dj女声版） 8.雨下一整夜——周杰伦（慢摇） 9.撕夜（快舞） 10.TranceMix2004版暗香（DJ-Ansen制作推荐单曲） 11.蔡依林LoveLoveLove（快摇） 12.小薇（djagREMIX.mp3） 13.你要的只是幸福（DJ小伟REMIX） 14.当你孤单你会想起谁（DJ王志） 15.黑龙-回心转意(disco加快版) 16.那就这样吧(CDUDJALAN)

哪儿能下载孕妇保健操？

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急！急！急！怀孕34周了，胎动10-30分钟就动一次正常吗？

孕期中的胎动变化 在整个孕期中，胎动的变化是从无到有，从少到多，再从多到少。有报道称，孕18周时，胎儿每天大小运动平均206次；到孕28～32周时达到高峰，每天可达570次：自32周之后，胎儿逐渐占据子宫的空间，其运动明显受到限制。虽然受到限制，偶尔还是会发出用力的一击。当胎儿的头部撞在骨盆底的肌肉时，你会突然觉得被重重一击。 胎儿除了为锻炼及协调成长中的肌肉而运动外，还会可能正在变换姿势，或因你的坐姿或站姿令他感到不适而移动。当然，也许宝宝只是想换个位置以方便自己快乐地吸吮手指头呢。 到分娩前期，胎动减少至每天280次左右，这是因为晚期羊水减少，胎儿活动空间缩小，以及胎头下降到骨盆之故。不过，准妈妈并非对胎儿的每次活动都能感受得到，只有胎儿活动持续20秒以上才较易被察觉，轻微的活动是感觉不出来的。因此，实际上在白天12个小时内，准妈妈能感觉到的通常只有30～50次左右。 胎儿在母亲腹中活动的姿势是多种多样的，他会举手、踢足、伸腿、扭屁股、上下窜动、左右摇摆等等。 胎儿的活动还有一定的规律，在一天之内不同时间测定会有不同。通常上午8～12时胎动比较均匀；清晨、午后2～3时，胎动最少；晚上6～10时，胎动最为频繁。同时，胎动还受其他一些因素影口向，如果孕妇服用了镇静安眠药物，或吸烟后，胎动次数会减少；相反，孕妇情绪激动、强烈的光线、巨大的声响或触摸孕妇的腹壁，都会刺激胎儿，使胎动次数增多，强度增大。当然，不同的胎儿个体间存在差异，有的胎儿比较“活泼”，而有的胎儿却显得“安静”些。只要孕妇掌握了自己孩子胎动的规律，就能估计自己的宝宝活动是否正常。 PART2 准妈妈自测胎动 胎动反映胎儿情况： 胎儿在妈妈子宫里的活动，是反映胎儿发育状况、营养状况以及胎儿健康状态的一种客观表现。正常的胎动表示胎盘功能良好，输送给胎儿的氧气充足，胎儿生长发育正常。这是胎儿告诉妈妈的平安信号；同样，通过异常的胎动，胎儿向妈妈传递着他正遭遇的危险。 孕妇坚持每天自己计算胎动的次数，感觉它的强度，可以以此来判断腹中胎儿的状况，在胎儿出现异常胎动时，及早发现问题、及时就医，以减少胎死腹中的机率。 测算胎动的具体方法那么，要如何得知胎动正不正常呢?从妊娠七个月开始至临产前，孕妇每天早、中、晚各观察一小时，一定要定时，不要想什么时候计数就计数，也不是想计数多长时间就多长时间。那种想起来就计数，忘了就算数，有空就多计数几分钟，下一次有事时就少计数几分钟的做法是不正确的。 从胎儿开始动作到动作停止记录为一次，将三个小时的胎动总数乘以4，即为12小时的胎动数。正常胎动数12小时内30次左右，若下降至20次以下，或每小时小于3次，说明胎儿宫内有异常，应立即到医院检查。如果每日3次计数有困难，可在每日临睡前1小时计数1次，应大于3次，将每日的数字记录下来，在产前检查时给检查医生看。 在测量胎动时，孕妇宜取左侧卧位，环境要安静，思想要集中，为了避免误差，每感到胎动1次取硬币或钮扣等物品作筹码代替计数。 PART3 当胎动异常时 通过胎动可以了解胎儿在宫内的情况。当胎儿在子宫内缺氧时，比如过期妊娠、胎盘老化、胎盘血管栓塞或钙化，使胎盘的血液供应受到影响；或脐带受压，脐带缠绕胎儿颈部或体部，脐带打结等都可以造成胎儿缺血、缺氧。 在于宫里的胎儿，当他开始缺氧时，会烦躁不安，通过激烈的胎动向妈妈发出求救信号，这时，剧烈的胎动往往会使孕妇感到不适甚至难以忍受。如果缺氧持续得不到缓解，情况继续恶化，胎儿精疲力竭，胎动次数就会逐渐减少，强度逐渐减弱，最终完全消失。通常胎动完全停止后24～48小时内胎心也会消失。如果发现自己的宝宝不动了，可以拍拍肚子，让宝宝醒醒，或喝点热饮料（增加肠蠕动，给宝宝一些外部刺激）。如果这样还是没有恢复胎动，或者1～2小时都不动1次，就得赶快到医院，请产科医生查查宝宝怎么了，千万不可大意，以免贻误抢救时机