远离孕产期忧郁症，享受育儿乐趣 孕产期抑郁症怎样调理

女性经历怀孕、生产与产后的种种考验，特别是在体内激素的变化下，身心状况都随之发生不一样的改变！该如何预防孕产期忧郁症的发生？就让分属不同领域的两位专家告诉你，如何做好孕产期的身心保健，远离孕产期忧郁症的困扰，真正快乐享受育儿的乐趣！

孕期情绪管理及孕期瑜伽篇

情绪波动大 出现征兆应主动求助

陈以儒专家：

女性在孕产期阶段，情绪难免会出现大幅波动，这是激素改变所致，多数的人可逐渐调适。不过，若是出现强烈的罪恶感和绝望感、觉得事情不会变好、长时间的担心或沮丧等症状，而且在两个星期内没有好转迹象时，就要特别注意是否有忧郁症的可能。

建议最好主动找人聊聊。虽然忧郁症也会出现生理症状，但不易与孕期的生理症状做区别，临床上是从心理症状进行辨认。

唐幼馨专家：

有的孕妇被“多如牛毛”的怀孕禁忌给吓到，总担心自己做不到，进而烦恼是否会因此影响胎儿。

事实上，不用担心这么多，建议主动咨询妇产科医师，了解禁忌的用意，筛选自身可以接受的且做了不觉痛苦的，这样才不会造成心理压力。

陈以儒专家：

怀孕时，所有感官会变得比较敏锐，经常觉得一天的“能量”很快就耗尽，加上生理的不适，容易感觉疲累、没有耐性，但这些改变往往是外人无法理解的，建议孕妈妈一定要好好体谅自己，让自己有喘息的时间。

唐幼馨专家：

孕妈妈在这时候很需要老公的支持，如果老公不是那么体贴，建议孕妈妈可通过家中其他人与老公沟通该如何做，而不要自己生闷气。

很多男性不是不体贴，而是不了解情况，如果能先告知，并将“你希望如何做”告诉他，相信他会努力做好的，毕竟从怀孕到生产是一段不算短的时间，很多事情都需要夫妻一起学习、面对，孕妈妈别让自己心情不好且过分担心，要学会放松心情。

一百人中会有一个 ，每个人一生会有一次

陈以儒专家：

“每一百人中会有一个人罹患忧郁症，而每一个人终其一生会有一次出现忧郁症的时候”，孕产期的发生率虽与一般人无异，但孕期压力大，因此，在100名孕妇中可能有10位出现忧郁症的症状。

所以，需要孕妈妈有所认知，如果自己的心情低落，总是易疲倦且睡不安稳时，请主动告知产检医师，由产检医师评估转介妇女身心科或精神科提供专业协助，能快速让症状减少对妈妈和宝宝的影响。

唐幼馨专家：

运动可改善心情。因为运动会刺激分泌脑内啡、皮酯醇与多巴胺，可使人感到心情愉快，进而减少焦虑的情绪。而瑜伽的动作重视深沉呼吸，可舒缓自律神经、镇定情绪，且有助改善压力引起的背部肩颈酸痛。

当身体放松了，心情也会跟着轻松起来。心胸自然会变得开阔，满满的幸福感与安全感油然而生。

陈以儒专家：

很多孕妈妈在怀孕初期因还感受不到与胎儿的连结，而怀疑自己是否是称职的妈咪。

其实在胎动出现前，的确不易感受到与胎儿的连结，提醒孕妈妈不要抱持过高的期望值，也不要急着与胎儿产生连结感而对自己出现怀疑。

唐幼馨专家：

请孕妈妈试着把两手放在腹部，并让心情沉淀，很快能感觉到与胎儿的连结。的确，人心很脆弱，容易受外在环境影响，但如果把每一句话都当好话，心情就会变得更好。

提醒孕妈妈，要学会爱自己，而不要觉得爱自己是自私的行为！忧郁的妈咪会对胎儿造成不良影响，因此，孕妈妈要把自己的需要看做“第一重要”！

产期做好身心保健， 让丈夫成为支持力量

唐幼馨专家：

在上过瑜伽课后的最大收获，却是意念的改变，因为一些动作让人有迎向阳光、对未来充满希望的感觉，改善了昔日的不良姿势，心理同时感到舒服。

对于整体的身心健康都有所帮助。由于每个人的身心状况不尽相同，因此，课程中将针对个人状况引导适合动作，期望孕妈妈借此拥有良好的体力应付生产与产后的种种状况。

陈以儒专家：

一旦被确诊为孕产期忧郁症，治疗方式包括心理咨商与服用药物，视孕妈妈的情况而定。

万一需要服用药物，请不要担心，请与医师讨论所开立的药物对胎儿的影响。当然，若能搭配运动，更有改善效果，只要孕妈妈配合医嘱，一定能回到之前的正常状态。

唐幼馨专家：

建议老公可通过帮太太按摩或搽妊娠霜，或是泡一杯牛奶等具体行动，让太太感受到你的关心，而不是任由她一人承担生儿育女的心理压力。

同时，在与长辈观念不同时，老公一定要挺身而出沟通、协调，成为支持太太的最重要力量！

陈以儒专家：

老公的确是支持太太的主要力量，要多欣赏并称赞孕产妇，以感谢太太的辛苦付出， 更要在太太与家人意见相左时，当居中协调的中介者。

也许有的先生觉得麻烦，但不要忘记“英雄不是好当的”，先生的支持，才是太太保持快乐心情安度孕产期的最佳利器！