盆底肌修复一周做几次比较好

做盆底肌修复以后奶量越来越少了？

你好，据你说的这些现象，多考虑与自己生活因素，或者是不适应自我锻炼的影响，和心情等，使得乳汁逐渐变少的缘故，可以找中医开对症中药调理下，有可能恢复了，最好是不要再做了，保持心情舒畅，这样利于调理了，

健身每周几次好？

力量训练的基本原则：
1. 除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！
2. 在自由负重（举哑铃、杠铃）训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量。
3. 通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；组间隔根据训练的目标不同在30秒~3分钟之间。
4. 在负担自身体重时每组的个数是你一次性能完成该动作的最大次数的60%
5. 每次力量训练的时间不超过1小时。
6. 每个部位的肌肉每周推荐是两次训练。理由见第5点。
7. 初级的力量训练计划。该计划每三天为一个循环周期。
1. 星期一
1. 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）
2. 腹部(卷腹）
3. 星期二
1. 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）
2. 腹部(卷腹）
3. 星期三
1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）
2. 腹部。(卷腹）
3. 增肌要靠力量训练和适当的补充蛋白质才能做到。
4. 肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
5. 饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

怎么做盆底肌肉练习

盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。

方法/步骤
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

产后盆底康复治疗的好处?

盆底功能主要包括排尿排便及性生活功能，产后盆底康复治疗的好处也是以这方三方面为主。产后盆底肌康复治疗之后，可以有效的提高患者的排尿功能，排便功能以及性生活功能，主要体现在增强控尿的能力、控便控气能力，以及性生活的满意度增强。远期来讲，还可以大大降低绝经后妇女发生子宫脱垂以及

女性盆底肌锻炼有什么好处？

锻炼盆底肌能够带来很多好处，比如对女性来说：它能改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退；目前G动APP已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的女性朋友。

阴道壁膨出严重，要做盆底康复吗

阴道壁膨出严重，那应该属于Ⅱ度（中度）或III度（重度）了。这样肯定要做盆底康复的。
不知道你的阴道壁膨出严重程度如何了？
没有直接观察，难以做出诊断。
建议补充更详细的症状描述或提供局部照片。
阴道壁膨出，可以先练练提肛运动，把作用力用在前面阴道部位，同时配合服用中成药补中益气丸，对阴道前后壁膨出的恢复有很好治疗效果。
候阴道有一定的弹性和收缩力后，再使用阴道哑铃。
另外，应少做重体力劳动，保持大便畅通以减少对下腹的压力，睡觉时可用枕头什么的垫高臀部，也有助于阴道壁膨出的恢复。

盆底肌锻炼采取什么姿势效果好呐？

深蹲是比较常见的一种运动，深蹲这项运动可以锻炼腹部、以及腿部的肌肉，而且还可以提高呼吸系统的能力，长时间进行深蹲可以提高身体的免疫力，预防多种疾病的发生，所以说深蹲的好处还是比较多的

盆底肌锻炼恢复最快的方法是什么？电刺激管用吗？

盆底肌锻炼本身就是一个循序渐进的过程，快的办法总是要付出代价的，建议不要使用，你可以跟着G动辅助盆底肌运动，效果还是不错的，电刺激只是帮你找到盆底肌的位置，真正治疗还是要靠坚持不懈的盆底肌运动！