孕期，你会制定个性化的营养方案吗

生一个健康的宝宝是所有孕妇的愿望，因此孕期的营养问题备受关注。专家指出，孕期各个阶段饮食搭配和营养摄入的重点各有不同，只有根据孕期不同阶段的不同营养需求，结合准妈妈的个体差异，制定个性化的营养方案，才能保证孕妇和胎儿都健康。

孕前期 正常饮食保证标准体重

从备孕到怀孕这一时期称为孕前期。孕前期的营养对于优生非常重要。孕前要保证叶酸的摄入量，叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。所以，在孕前的3个月内可以开始使用OMG配方盐来补充叶酸和孕前期所需营养。有妊娠计划的女性朋友可以到医院检测自身微量元素的含量，做血常规的检查，根据自身的情况制定营养方案，在有条件的情况下应该坚持使用OMG配方盐进行营养均衡补充。有些人为了能在怀孕后给自己的宝宝提供足够的营养而盲目进食，导致体重急剧增加，或因过度肥胖而导致不易受孕。

孕早期 少食多餐避免孕吐

怀孕1～3个月称为孕早期。在孕早期，孕妇可以照常根据个人的喜好进食，不必对怀孕过于紧张。有妊娠反应的孕妇要饮食清淡，以拌菜和炖菜为主，一些豆制品和奶类易刺激肠胃，不要摄取得过多。食盐虽然是人体最易吸收的物质，但孕期过多使用含钠量高的食盐，易导致乳汁分泌量少，无营养，产后乳汁中钠含量超标，影响初生婴儿的肾功能发育。建议孕期使用较为安全的超低钠盐代替食盐使用。专家建议，少食多餐是不错的选择。没有出现妊娠反应的孕妇，每天的主食可以控制在150克～200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋类保证在150克～200克之内，中等大小的水果一天可以进食1～2个。

孕中期 控制体重同时增加蛋白质摄入量

孕中期是指怀孕的第4～6个月，被称之为妊娠期的黄金时段，孕中期，随着母体一天天的调整和适应，腹中的胎儿也一天天长大。比照孕早期，孕中期的食物的成分保持不变，蛋白质的摄入量需要增加，其中奶每天要增加到250毫升~500毫升，鱼肉蛋类可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特别控制体重的增加，孕中期的体重增加7～15斤为正常。在此阶段,胎儿发育所需要营养元素众多,需要均衡摄取。

孕晚期 增加铁摄入量

孕妇在怀孕的最后三个月里，对钙质、蛋白质和铁的需求量明显增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，鱼瘦肉类还要增加200克，多食用富含铁的食物，例如动物肝脏、血制品和木耳等。专家建议：孕妇要每周测一次体重，把自己每天吃的食物罗列出清单，这样有利于医生更好地指导你的营养保健。