专家为您设计完美的孕前营养方案

宝贝是上天赐予的天使，是家庭的主旋律。要想拥有一个健康可爱的宝宝，计划一份完美的孕前营养方案，就显得尤为重要。有了孩子的家庭才算得上是完整的家庭，所以年轻的夫妇对于怀孕生子是非常看重的。那么，你了解孕前营养方案应该如何进行吗?来听听专家的建议吧!

首先，就是不得不补的叶酸。叶酸是孕前营养方案中尤为重要的一部分。

叶酸属于B族维生素的一种，主要功能就是帮助红细胞的生成、防止巨幼细胞性贫血，还可以降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发病率。而对于已经处于孕期的妈咪来说，叶酸的功效在于能降低胎儿神经管畸形等先天性疾病的发生率。

叶酸的食用方法很简单，从准备怀孕的前3个月起，每天服用1片(大约是0.4mg)，一直坚持到怀孕满3个月为止。叶酸的补充也可以从日常生活中的食物中摄取，比如卷心菜、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、柑橘类水果、香蕉、坚果和动物肝脏、所有麦类面包等，都含有较多的叶酸。但是叶酸的耐热性较差，所以在食用这些食物的时候，如果想保持叶酸的完整性，最好要注意烹调时的温度不宜过高，烹调的时间也不宜太长。

其次，一份全面的孕前营养方案，还要父母双方注意体内营养元素的摄取。

在热量的摄取上，双方最好保证能在正常成人每天所需的基础量之上，这样既能保证性生活的消耗，同时也可以为受孕积蓄一部分能量;在优质蛋白质方面，双方每天要保证摄取40-60g的优质蛋白质，这样才能保证受精卵的正常发育;在脂肪的摄取方面，要保证每天有充足的脂肪摄入。脂肪是我们身体热能的主要来源，它包含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，适当增加体内优质脂肪的摄入对怀孕有非常有帮助的;在微量元素的摄取方面，保证充足的无机盐和适量的微量元素，有助于精子、卵子的发育与成长提高受孕率和受精卵的质量。

最后，就是复合维生素的选用。

复合维生素也是孕前营养方案的一个必要步骤。但值得一提的是，进行复合维生素的补充，是当正常饮食无法满足体内所需的营养的时进行的。比如当双方出现缺铁性贫血、严重缺钙、丈夫缺乏锰铜锌硒微量元素等情况时，就应该去进行详细的孕前检查和诊断。依据检查结果，在医生的指导下，适当得选用补剂或复合维生素，按医生的叮嘱服用。

总结，依据遗传学原理，宝贝健康聪明与否，与父母双方的基因和健康密不可分。只有做到营养全面均衡，才能提高精子和卵子的质量，才能使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。经过以上专家的介绍，相信大家对“如何做到孕前合理营养?”已经有了大概的了解了。但最为重要的一点，需要大家谨记，要打造完美的孕前营养方案，就要遵循膳食平衡的原则，结合受孕的生理特点安排饮食。只有这样，年轻的父母们才能为怀孕打下良好的基础。