矿物质元素是人体健康发育必要的营养物质,矿物质元素对备孕女性的健康、胎儿的发育非常有利。那么备孕妈妈如何补充矿物质?多吃这些食物,促进母婴健康。一起来看看吧!
1、钙
备孕期补充维生素矿物质(图片来源网络)
胎儿的骨骼、牙齿离不开钙质的作用,准妈妈对钙的需求比一般女性多出2倍。备孕妈妈身体不缺钙时,宝宝娩出后,很少出现抽筋、夜哭、长牙晚、烦躁、佝偻病等缺钙现象。可馨育儿说,补充足够的钙质,可避免准妈妈出现浮肿、骨关节痛、腰腿酸痛、小腿抽筋等孕期问题,防止出现骨质疏松。
2、铁
铁元素是血红蛋白的主要“原料”,每日摄入5mg铁,可提升血量30%。缺铁容易出现孕期中晚期贫血。通常而言,准妈妈的血清铁蛋白不超过12ug/L或血红蛋白不超过110g/L,视为贫血问题。准妈妈避免摄入铁质不足引发缺铁性贫血,可在怀孕前3个月及时补充铁质。
3、锌
人们机体的代谢离不开酶的作用,而酶的主要组成成分又离不开锌元素。机体缺锌会影响机体的生长发育和生殖能力。锌元素对男性的生育能力所起的作用非常关键,所以,备孕爸爸需在备孕前6个月适当补充锌元素。
4、碘
碘元素对胎儿的智力发育非常关键,怀孕前补充碘元素比孕期补碘对于子女大脑发育的影响更明显。备孕妈妈可对自身碘水平进行检测,了解是否缺碘。可吃含碘食物或碘盐食物,确保体内不缺碘的情况下,孕育宝宝。
食物来源
1、我们吃的食物里含钙量高的有乳类、虾皮、排骨等。
2、含铁量高的食物有肝脏、肉食、虾、螃蟹、豆类、海藻类等。
3、富含碘的食物有紫菜、海带、其他海产品等。
4、富含铜、镁、锌、锰的食物有谷类、豆类、肉类、蔬菜等。
备孕妈妈还要注意,食物里的铁营养和吸收情况相关,动物性食物里的铁相比食物里的铁更易被机体吸收。比如动物肉类、肝脏里的铁吸收情况在22%,鱼肉有11%,蛋黄里的铁、磷、蛋白质的吸收率只有3%,大豆只有7%,大米只有1%。若把富含铁质的食物和蛋白质、维生素B同时摄入,铁质吸收效果更佳。
备孕时需要注意什么?哪些物质有害呢?
孕晚期,这八种物质孕妇要多补充!
备孕可以吃鲍鱼吗 鲍鱼对备孕好吗?
备孕很重要!送你四个中医备孕方法!
备孕期这几个习惯是你的畔脚石
备孕知识:孕前12个月备孕手册
备孕禁忌有哪些 备孕多长时间能怀上
备孕饮食全攻略,备孕须知
备孕饮食注意事项 备孕助孕食谱推荐
二胎备孕年龄一般偏大,这份备孕攻略请收好!
你正在备孕吗?什么时间不适合备孕?
促进胎儿视力发育的营养物质
准爸爸要补充叶酸吗 准爸爸要怎么补充叶酸
孕妇补充营养太过有哪些危害?补充哪些营养需要适量
孕妇补充蛋白质吃什么 4种食物有效补充蛋白质
孕妇一定要补充的7种营养,你给自己补充了吗?
孕妇如何补充叶酸
孕妈咪可以适量喝些矿物质水吗?
孕期矿物质的进补需要技巧
孕期补充叶酸多少合适