孩子入睡难易夜醒，影响智力发育，家长可试试这个方法，实用易学 孩子很难入睡的七大解决办法

我的孩子是个睡觉困难户，不仅入睡困难，而且容易夜醒。

每天睡觉前，孩子都需要好一番安抚，需要我讲个故事，唱个歌。喝完奶后，孩子从床这头到那头，又从那头到这头，翻来覆去很多遍，有一点声音马上就惊了觉，开始玩儿。

孩子爸爸的方法简单粗暴，就是给个手机看视频，躺着不动，一会儿就睡着了。可是对于孩子的眼睛发育和长期习惯养成都是很不利的。

孩子夜里还总会醒，醒了要折腾一个多小时，又是哭又是闹的，哄半天，有时需要冲点奶粉喝，才会睡。

无意间看到一则消息：曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡，另一组正常睡，第二天再进行测验时，没有睡的这组学生测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

我非常担心，这样睡眠不好，会影响孩子的身体和智力的发育｡

相信很多家长，都在面对孩子入睡困难或者易夜醒的问题。并深知长期这样下去，对孩子的身体和智力发育都非常不利。只是苦于找不到合适的办法。

“宝宝耳语专家”特蕾西·霍格在《实用程序育儿法》中提到了一个简单、实用、易上手的好方法——“抱起——放下法”，是解决孩子睡眠问题很有效的方法。

一、什么是“抱起——放下法”

“抱起——放下法”是世界闻名的实战型育儿专家，被称为“宝宝耳语专家”的特蕾西·霍格提出的，面对孩子有睡眠困难的情况，给予家长的一种指导方法，以帮助孩子形成良好的睡眠习惯。

“抱起——放下法”既是教孩子睡觉的一个工具，也是一个解决问题的办法。当孩子睡前或者夜醒哭的时候，先试着用语言安慰孩子，同时把手轻放在孩子的背上。如果还不能使孩子停止哭泣，家长就把孩子抱起，进行安抚，但是等孩子一停止哭泣，家长就立刻把孩子放下。

特蕾西·霍格在《实用程序育儿法》中指出：

“抱起——放下法”是我关于睡眠的中庸哲学基础，它既是一个教孩子睡觉的工具，也是一个解决问题的办法。有了它，你的孩子既不用依靠你或者某种道具来入睡，也不会感觉被抛弃。

“抱起——放下法”的适用对象比较广。对象可以是尚未学会睡眠技巧的3个月～1岁的婴儿，可以是更大一点的遇到睡眠困难情况的孩子，以及从未有过常规程序的孩子。三岁及三岁以下的孩子存在睡眠困难的问题，都可以使用它，甚至是稍大一点的孩子，在解决和家长分房睡的问题是也可以使用。

二、“抱起——放下法”的好处

1.给孩子足够的安全感

很多家长，为了让孩子学会自己入睡，在孩子睡不着哭的时候，家长离开，任由孩子自己哭一会再回来。“抱起——放下法”，则做法完全不同，它要求在孩子因为无法入睡而哭闹的过程中，家长一直在孩子身边，通过充满爱意的语言和把手放背上的肢体接触来告诉孩子，家长对孩子的爱，这样可以让孩子有安全感，并对父母充满信任。

美国迈阿密接触研究机构负责人菲尔德指出：人都有一定程度的“皮肤饥渴症”，人体的肌肤和胃一样需要进食以消除饥饿感，而进食的方式便是爱抚和触摸。在孩子哭闹时，这种需求会更加强烈，家长手放在孩子背上，就会让孩子满足、安心。

研究表明，当孩子和家长拥抱时，大脑会分泌稳定情绪的物质，从而使孩子有安全感、幸福感和自信心。在孩子哭闹不止时，家长一定不能任由孩子自己哭，而一定要抱起孩子，增加孩子的安全感。

教育家孙云晓曾经说过：“一个孩子一天需要4次拥抱，才能存活；8次拥抱才能维持；16次拥抱才能成长。而一个没有被父母拥抱过的孩子，心理上多少会有问题。”

因为家长的拥抱，可以给孩子带来足够的安全感和信任，他知道家长是爱他的，所以他就可以在父母的爱的支持下去战胜恐惧。

家长抱起孩子就是给他力量，让孩子去完成困难的事情——入睡。也只有这样，孩子才能安然入睡。

2.拯救孩子和家长的睡眠

存在孩子睡眠困难的家庭，不仅孩子睡眠不好，而且家长也会觉得睡不醒。

首先，因为孩子没有建立常规程序，睡觉时间不定，经常会玩到很晚，而家长需要陪伴孩子，直到睡孩子着。

其实，最令家长痛苦的是夜醒，家长需要及时中断自己的睡眠，并采取一些措施，比如抱着孩子不断踱步，直到孩子睡熟，这个过程通常需要40分钟以上。如果每晚家长需要采用这样的方式，帮助孩子进行夜醒后的入睡，那么每晚家长需要奉献一个小时左右的睡眠时间。

我是一个入睡比较困难的人，每次孩子夜醒，在通过踱步40分钟让孩子熟睡后，我自己需要将近半个小时才能入睡。所以如果孩子睡得晚，还一晚醒两次，我就等于只有三、四个小时的睡眠时间。

研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。

同时，生理研究表明，睡眠缺乏会令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。

美国哈佛大学进行的护士健康研究发现，睡眠不足或不规律会令人患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病等病的风险增大。

由此可见睡眠不足，会给家长的身体带来巨大的危害。

而“抱起——放下法”可以帮助孩子建立良好的睡眠习惯，让孩子入睡容易，减少甚至避免夜醒。那么，同时也就解救了睡眠不足的家长。

三、家长怎样使用“抱起—放下法”？

“抱起——放下法”已经让家长迫不及待地想尝试一下，使用步骤如下：

1.安慰先行

当孩子哭的时候，家长必须走进孩子的房间，先试着用语言安慰孩子，同时要通过肢体接触给孩子安全感，轻轻地把手放在孩子的背上。

如果是六月龄以前的孩子，家长可以先尝试“嘘—拍”法，就是家长一边在孩子耳边发出“嘘，嘘，嘘……”的声音，一边轻拍孩子的背部，以达到安抚孩子的作用。但至于稍大一点的婴儿，嘘-拍法可能会干扰孩子睡眠。因此，只需把手放在孩子背上，让孩子感到我们的存在就可以。

在整个过程中，包括放下让孩子自己睡的时候，一定要把手放在孩子的背上，安抚孩子的情绪。这样，即便孩子在哭，也知道家长在陪着自己，并没有被抛弃。

2.抱起与放下交替进行

安慰进行几分钟后，如果还不能让孩子停止哭泣，这个时候就把孩子抱起来，让孩子以一个舒适的姿势在家长怀里，准备入睡。

但是孩子一停止哭泣，就立刻放下孩子，家长一秒都不能迟疑。因为家长是在安慰孩子，而不是在设法让孩子在家长的怀抱里入睡，孩子得自己学会入睡才行。

如此抱起、放下，需要反复很多次，有的孩子需要20分钟，有的需要一个小时。我的孩子一开始生生折腾了俩小时，后来一直到一个小时，最后到了10分钟。现在即便是饿了，也不再哭，只是说：“饿，喝奶。”喝完就睡了。如果不饿，基本上不会夜醒。

3.温柔的话语助孩子睡熟

渐渐地，孩子的情绪就会平复下来，开始独自抽噎，慢慢进入睡眠。家长要继续把手放在孩子背上，并伴有温柔的言语。

特蕾西·霍格认为，父母的声音，特别是妈妈的声音，是安抚孩子情绪最有力的工具。孩子即将进入深度睡眠，这个时候，如果，孩子叫家长，家长一定要答应。我的孩子在哭完快睡着的时候，就会叫几声妈妈，我一定要耐心地回答每一遍，并告诉他：“睡吧，妈妈在呢！你该睡觉了！”孩子会应答“恩，睡觉”。过一会就睡着了。

除了手，家长用甜蜜、温柔的语调跟孩子说话，就说“你要睡觉了，妈妈很爱你”，这样孩子就知道了，你爱他，不会离开他，只是在帮他睡觉。慢慢地孩子会把家长的声音和安抚联系起来，最后只要听到家长的声音就会安心，就可以逐渐减掉抱起的步骤。

四、“抱起—放下法”注意事项

1.“抱起——放下法”只是一种最后的求助手段

很多家长觉得“抱起——放下法”如此好用，虽然见效需要进行几百次的尝试，依然愿意选择这种帮助孩子和家长一起摆脱睡眠困境的方法。

但是“抱起——放下法”不能取代孩子正规睡眠的程序。家长还是需要在孩子睡前，采取一系列利于孩子入睡的措施，比如布置利于睡眠的环境，给房间通风，把卧室收拾整洁干净等；让孩子坐着看书或者玩儿玩具，不再让孩子疯跑，这样安静的活动也利于孩子之后的睡眠等。

“抱起——放下法”只是最后求助的一种手段。在以上所有尝试都不管用的时候，再使用“抱起——放下法”。

2.帮助孩子建立常规程序时，家长是和善而坚定的

为了让孩子养成以后可以自己入睡的习惯，并且不出现夜醒的情况，所以家长需要建立常规程序，并且坚定的执行，不能让无规则养育打乱家长自己的行为计划。

《正面管教》中“和善而坚定”的教育理念指出，对于孩子不良行为，家长不用发火，只需要温柔地拒绝就好了，即便是哭闹也不行。这个态度也非常适用于帮宝宝建立常规程序，改善无规则养育状态的过程。家长要做到前后一致，对于孩子的哭，不要因为内疚而改变做法，否则睡眠问题很难解决。

我的孩子，有一段时间，每天晚上12点左右会醒过来，我以为是孩子饿了，可是10:00才刚刚喝完奶粉。后来，和爸爸一起讨论，才发现问题的根源在哪里。因为前段时间孩子生病，感冒了，鼻子不通，嗓子痛，孩子爸爸每天晚上十二点左右会进房间来看看孩子。因为不舒服，孩子就会哼哼，爸爸赶紧就抱起来，担心孩子哭得嗓子疼，就没有在他不哭时放下，一直抱着他，直到孩子睡熟。这样的情况持续了一周左右。孩子病好了，依然这个点哭，让抱着睡熟才行，一放就哭。

这就是因为家长前后行为不一致，导致孩子夜醒难以入睡的问题没有解决。家长只做到了和善，而没有做到坚定，就让之前的努力白费了。

3.“抱起——放下法”需要父母合作

“抱起——放下法”不仅仅是一个口号，虽然只有简单的几步，背后却需要很多辛苦的工作。

“抱起——放下法”每次平均需要20分钟，但也可能需要1个小时甚至更久。这对于家长来说确实是个累活。因此，特蕾西·霍格建议父母双方合作，轮流来做，更有利于坚持执行至孩子形成良好的习惯。

4.根据不同年龄阶段，采取差异化的措施

孩子在各个年龄阶段，身体发育状况不同，采取的方式也要有所区别。

比如，对待4个月龄和对待12个月龄的孩子就不太相同，4月龄在安慰阶段，需要“嘘——拍”法，而12月龄的孩子，家长甚至不用抱起，只需在孩子自己站起后，将孩子放回床上。

同事的孩子一年多了，也存在入睡困难问题，家长在实施“抱起——放下法”时，继续沿用之前的“嘘-拍”法，结果孩子一直在挣扎地躲开妈妈的手，一开始同事以为是孩子拒绝家长触碰，便取开了手。后来有一次才发现，孩子是不想让妈妈拍，因为拍的动作和安抚的声音，打扰了孩子入睡，所以孩子很气恼。

5.不与哭泣的孩子抗争

如果抱起孩子时，孩子哭着头往后仰，就应该立即把他放下，因为这个行为说明，他想自己去床上睡觉了。不要和正在哭泣的婴儿抗争，否则，他会情绪激动，哭的更加厉害。

我的孩子最初的时候，就是挺着肚子往后躺，我把他放下，他依然哭，我抱他的时候，他扭动身体不让动，同时哭声更大了。因为孩子躺着一直在哭，孩子奶奶非常着急，一直催促我抱，结果，硬抱起来以后哭得撕心裂肺，更难安抚了。

所以，尤其是在孩子哭的时候，不要硬是采取孩子不愿意的行为，这样会惹恼孩子，更加难以入睡。孩子挣扎、扭动、推开你，都是他在让自己安静下来的方式。

孩子能睡一个好觉，才不会因为睡眠影响身体和智力的发展，才能成为健康聪明的宝宝。而家长也只有这样才能更安心，同时家长自己也可以从此每晚睡个好觉了。