男性生育秘籍 男性生育能力低育儿秘籍

生孩子是一家人的大事，备孕也不只是女性一个人的事，想要一个健康的宝宝，男性的精子很重要，所以男性在备孕期间才要更加的调整自己的身体状态。

戒烟戒酒

现在男性抽烟喝酒已经是个非常普遍的事了。吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

生活习惯

平时男人应注意日常生活起居，避免平时的时候太过辛苦劳累，过度疲惫，预防男科疾病，洁身自好，尽可能的减少手淫的频率，与此同时性爱生活的次数也不应太过频繁，穿衣时以宽松透气为宜。

男人多注意个人卫生，保持干净是很有必要的，比如自己的贴身内裤要勤换，多清洗自己私处的部位，洁身自好，避免杜绝和有病菌在身的人进行亲密生活。

其他不良习惯

有些男性喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜，每餐无肉不动筷子，青菜却一个月不吃都行，造成身体缺乏维生素和微量元素。不爱喝水，一整天下来就喝一两杯水，水有助于男性的精子活力，不喝水或汤或导致精子活泼程度降低，质量下降不利于优生优育。熬夜，长时间坐电脑，三餐不准时，睡眠状态不好，不运动，长时间驾开，不吃早餐等等不良习惯也都是导致准爸爸们精子质量下降的原因，会直接影响到健康生育。为了宝贝们的健康，准爸爸们还是好好努力，离这些不良习惯，坚持锻炼，调养好身体做一个合格的好爸爸。

增加锻炼规律作息

坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。
按时休息机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

男性在生活上有许多不好的习惯，为了自己的孩子也要改正过来。

男性备孕注意事项

放松心情
男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。此外，男性自己还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正常生育。