饭后一小时，到健身房做彻底的运动，或者打羽毛球，跳跳舞之类的。劳累之后人就会精疲力尽，就容易入睡，睡前喝一杯热牛奶，吃一个香蕉，不要胡思乱想，神定气闲。比以往推迟一个小时睡觉，这样就会有很好的效果。
1，lullaby for lucas 很催眠
2，SLEEP SONG 这首是最好听的英文催眠曲
3，威士忌催眠曲Brad Paisley & Alison Krauss
4，all through the night
5，Angels watching over me（天使守护着我）
6，Valder Fields Tamas Wells
7，<yesterday once more>昨日重现
估计有些不好下吧~~~
睡眠是人休息恢复精神状态的一种方式，深度睡眠也不一定效果就是最好的，如果精力保持旺盛根本就不想睡觉强行睡觉也没多大好处，你可以在网上搜索华山十二睡，这是中国古代最好最系统的睡觉法门
我从心里学的角度告诉你方法 你要学会自我暗示，暗示自己可以舒服的进入睡眠，得到充分休息，迎接美好的一天。 再有，你可以通过自我催眠的方法，以舒适的姿势躺在床上，从脚尖开始暗示放松。“我的脚尖非常放松…我的脚掌非常放松…我的小腿非常放松…我的膝盖非常放松……”直至大脑。将意念全部集中于一呼一吸之间，使身心完全放松，抛除杂念。 或者，听音乐。是可以帮助大脑处于贝塔波的音乐，不过通常可以听处于阿尔法波的音乐。 心态很重要，你应该多想想着自己酣然入睡的样子，得到这样的心理暗示有助于帮助你睡眠。最重要的是既是暂时睡不着时，绝不要焦虑。 祝你美梦~
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
据悉，金麒-康 全面调整心、肝、脾、肺、肾五脏六腑功能，营养脑神经，恢复神经元的正常生理功能，调整内分泌及生物钟平衡，重新恢复健康深睡眠状态。
快速睡眠八种方法
一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。
此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。
1.最好在无光状态下睡眠
2.低噪音或无噪音
3.温度适宜，春冬季在18~22℃，夏秋季在20~25℃
4.床卧硬度适宜、被褥硬度适宜
5.睡前不要吃太饱
6.睡前少喝水
7.如果以上几条因为某种原因达不到，就请尝试做重体力活或重脑力思考，是自己因疲倦而睡眠。那样的睡眠也可以很容易达到深度睡眠
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