首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛。
减肥也要靠意志力，要意志坚定才能提高成功的几率，我家的嘉佣坊母婴护理师，一直鼓励我，并说产后减肥不是什么难事，并且他们的营养顾问为我制定了月子食谱，美味又有足够营养喂养好宝贝，所以我现在的身材已经是完美达人的标准了哦！
最适合产后妈妈减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。 首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛
一、散步减肥法
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2．快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3．定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4．摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5．摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用
二、跳莎莎舞蹈
Salsa(莎莎舞)，作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，也有更多率性发挥的空间。
如果你做久了其他健身项目，感到没有了新意，可以学学莎莎舞，换种品味试试，让健身运动更多姿多彩。
像辣椒酱一样的舞蹈
“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Salsa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。如果要给莎莎舞一个定义，Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈，以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契。如今，越来越受到白领人士欢迎。与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞，而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要
莎莎舞的课堂上，Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转动作，那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐。
基础二班，就是进入了两个人拍挡的阶段，这是一个非常有趣的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士发信号，女士又要如何“接翎子”跟随舞步。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
不可忽视背景音乐
舞蹈音乐：铜管乐、合成乐舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：节奏强烈的双人舞，舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随节拍柔软扭动。
着装：晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量选择软底、头较圆润的舒适鞋子。
舞者：厌倦了独舞，喜欢和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女男。
如果你真正喜欢上莎莎舞，而且能长期坚持，无论男女，就一定会跳出苗条、萧洒的身材。你坚持跳吧，热辣的莎莎舞会使你的生活充满激情.
产后减肥啊？貌似最好是悠着点，自己身体要紧，呵呵，三个月以后开始就可以了，至于减肥的方法，多种多样，你找到适合自己的就行了，运动啦，饮食啦什么的比如有人喜欢运动减肥，有人喜欢节食减肥，我是属于既讨厌运动又不喜欢节食的那一类，不过还好啦，朋友送了我几盒俐宝姿减肥的东西，很轻松的就瘦下来了，命比较好而已啦……
部分新妈妈们等过了坐月子时期，都会对自己体重增加，身材走样及体能衰退懊悔不已，或者坐月子时总想着走样的身型心情低落。其实，从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重，恢复身材以及提振精神和体能的效果。 因为产妇体制敏感脆弱，建议按照下面顺序运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动伤害发生： ◆选择温和、规律的全身性关节运动，如走路，甩手等，以达到暖身效果。 ◆进行适度且选择性的伸展运动，如肩部外展运动。 ◆从事约15分钟适量的有氧运动，如骑脚踏车，慢走或体操运动。 ◆进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作，蹲站动作等。 ◆再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。 ◆开始腹部肌肉训练。 ◆进行骨盆底肌肉训练。 任何运动都有潜在的危险性，尤其是身体虚弱的产妇，不恰当的运动有可能产生反效果，会对身体造成伤害。因此，产后运动前一定要咨询医师和运动专家。
产后要如何恢复身材 很多孕妇相当担心产后身材无法恢复，其实只要稍加注意，产后仍然可以是一个漂亮的妈妈；尤其在怀孕期间预防肥胖工作若有做好，可省去很多产后的问题，恢复得更快，所谓预防胜于治疗，产后最好是藉由运动及饮食选择来达到瘦身的目的，不要随便服用减肥药或瘦身茶。 怀孕所造成的肥胖是经由怀孕十个月长期累积而来，当然若想要在产后迅速恢复苗条也没有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的运动及饮食控制。 孕妇从怀孕到生产，体重的增加最好控制在12 -14公斤，超过太多不但会增加自己的负担，并且产后恢复不易，产后胎儿、胎盘和血水加起来重量大约占五公斤，所以产后体重减少不过五到八公斤，可想而知若想产后迅速恢复原来的体重，则必须在怀孕期间避免体重增加过多，一般如果体重控制在14公斤以下，那么在产后3个月可轻松的恢复身材。 避免产后肥胖应从怀孕做起，但千万不可节食，会影响胎儿发育，孕妇可以从下面几点做起： 1. 运动 例如：散步、做体操，或是做一些产前运动可以帮助生产。 2. 饮食 选择具有营养价值高的食物，例如：牛奶、鱼肉蛋、青菜、糙米、水果、麦片。少吃：白面包、甜食、油炸类、辛辣的食物。 3. 怀孕期间，大腿和肚皮迅速变大，容易造成皮肤在产后松弛、没弹性，因此怀孕期间每天可以用绵羊油或妊娠霜轻轻按摩在肚皮上，不但皮肤会比较有弹性，而且可以减少妊娠纹的产生。 至于产后要如何健康地瘦身呢？产后的头一个月，因为身体尚未完全复原，最好不要急于减肥，但可依循医护人员的指示，做一些产后运动，千万别小看产后运动，它对身材的修饰及子宫的恢复有相当大的帮助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一个月后，除非身体有特别的状况，否则可以开始计划减肥，虽然减肥的方法相当多，但是最简单以及最安全的方法还是靠运动和饮食的控制，也可以去『瘦身纤体中心』，由纤体专业人员为你量身订做一些瘦身课程，早日恢复昔日窈窕身材。 饮食控制并不是不吃，而是选择低热量的东西吃，蔬菜水果可以多吃，烹调应清淡为宜，因过咸的食物会增加水分存留在体内；至于还有哪些东西要少吃的呢？ 1. 甜点：它的糖分很高，是发胖的因素之一。 2. 油炸类食物。 3. 内脏类：动物的内脏通常热量很高，而且胆固醇也相当高，还是少吃比较好。 4. 牛奶：牛奶的热量也很高，不过它的营养价值高，所以可以选择脱脂牛奶饮用就不必太担心肥胖。 5. 面包、方便面：很多白面包热量高又没什么营养，如果要吃尽量选择不油的小麦面包。 6. 饮料：饮料也很容易使人变胖，尤其夏天常会让人不知不觉地喝一大堆的饮料，应多注意。 饮食控制是从食物的选择去达到减重的目的，千万不要有一餐没一餐，那会使自己胖得更快，每餐要定时，并且至少要吃六分饱，如果让自己饿肚子，会使肠子在下一餐吸收得更快更好，如此则会适得其反，如果在两餐中间觉得很想吃东西，可以吃一些不油的苏打饼干也是不错的方法。
建立产后运动观 不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。 产后运动排程 1、脚踝运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 2、呼吸运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。 3、腹直肌分离矫正： 时间：产后第一天。 做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。 4、骨盆摇摆： 时间：产后第一天。 做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。 5、颈部运动： 时间：产后第二天。 做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。 6、胸部运动： 时间：产后第三天开始 做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。 目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。 7、乳房运动： 时间：产后第七天开始 做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。 目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。 8、腿部运动： 时间：产后第五天开始 做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。 目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。 9、臀部运动（一）： 时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。 做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。 目的：帮助臀部肌肉的收缩。 10、臀部运动（二）： 时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。 做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。 目的：同（一） 11、腹部运动： 时间：产后半个月后开始 做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。 目的：帮助腹部肌肉收缩。 12、凯格尔运动： 时间：产后一周后开始。 做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 产后塑身要起跑啰！ 产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。 动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
最新文章 / Latest articles
相关推荐
热门文章