肯定是律动啦.
你动作是死的,关键怎么配合音乐使它出来好看啊,那就是靠律动啊.没有律动你再好看也是广播操.
望采纳哦！！
歌曲名：《完整爱》
演唱：钟欣桐、张韶涵
作词：吴易纬
作曲：林迈可
编曲：林迈可
娇：Hey My Girl 当我逆风不愿随波逐流
娇：Oh Hey 坠落你却总能抢先一步打捞起我
涵：Hey My Girl 当我的未来又天摇地动
涵：Oh Hey 抬头你像不灭流星固守我许的梦
娇：I know Why 涵：世界能有多坏
娇：I know Why 涵：究竟要再挥霍我多少勇敢
合：反锁的心被你感动娇:而盛开
涵:惊艳
娇:精彩
涵:惊叹
娇：You and I 涵：有你在陪我完整爱
娇：You and I 涵：有你在冒险都浪漫
合：我们不顾形象笑得泪眼灿烂更能听从直觉去爱
涵：You and I 娇：有我在陪你完整爱
涵：You and I 娇：有我在不准你孤单
合：拼命寻找的答案现在都明白
涵:You and I
娇：Hey My Girl 当你的求救被雷雨吞没
娇：Oh Hey 坠落我一定找到你抱紧你的寂寞
涵：Hey My Girl 当你在迷宫弄丢了出口
涵：Oh Hey 抬头听着心跳就会知道该往哪走
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娇：I know Why 涵：世界疯狂旋转
娇：I know Why 涵：你让渺小有了夺目的光彩
合：反锁的心被你感动而盛开
涵:遇见
娇:更多
涵:精彩
娇：You and I 涵：有你在陪我完整爱
娇：You and I 涵：有你在冒险到浪漫
合：我们不顾形象笑得泪眼灿烂更能听从直觉去爱
涵：You and I 娇：有我在陪你完整爱
涵：You and I 娇：有我在不准你孤单
合：陪你寻找的答案现在都明白
娇：You and I 涵：有你在陪我完整爱
娇：You and I 涵：有你在复杂到简单
合：就把眼泪收藏成彼此的依赖一辈子贴心的陪伴
涵：You and I 娇：有我在陪你完整爱
涵：You and I 娇：有我在不准你孤单
合：要看着你大步走向幸福未来
涵:You and I
娇：And Me 涵：And You
娇：And Me
合：Forever more
活动目标1、引导幼儿通过图片、故事等多种途径来充分感受音乐，并通过声音、动作等来表现音乐。 2、发展幼儿的音乐节奏感及对音乐的感受能力。 3、培养幼儿随音乐节奏做动作的良好习惯。 活动准备1、热闹的森林图片一张；小提琴、笛子、大鼓、钢琴、沙锤、铃鼓、碰铃等多种乐器；小松鼠、小白兔、小鸟、小狐狸头饰各一，并布置于教室四周。 2、幼儿熟悉小提琴、钢琴、长笛、大鼓等多种乐器。 活动过程1、教师出示小提琴、钢琴、长笛、大鼓四种乐器，引导幼儿讨论喜欢的乐器。 指导语：（1）今天，森林里的小动物要请我们开个小小音乐会。你们看，我带来了什么？ （2）你们会演奏这些乐器吗？上来试试。（3）还有谁会演奏别的乐器？ 2、引导幼儿倾听音乐，理解歌词内容。 （1）引导幼儿仔细倾听音乐。 指导语：在热闹的森林里，住着一群音乐家，我们听听他们的演奏。 （2）请幼儿说说歌曲里说了什么，并谈谈自己对音乐的感觉。（3）教师出示热闹的森林图片，带领幼儿按歌曲节奏念歌词。 3、引导幼儿再次欣赏音乐，注意听乐曲中四种乐器音色的变化，并在此间奏处模仿演奏乐器的动作。 4、启发幼儿分角色表演音乐。 （1）自由分配角色。 指导语：森林音乐会就要开始了，现在我们来邀请一些山上的音乐家。（教师介绍四个音乐家的位置） （2）教师当指挥家，引导幼儿分角色表演音乐。 5、带领幼儿召开班级小小音乐会，鼓励幼儿自由选择乐器表演音乐。 6、教师小结。 指导语：森林音乐会到此结束，大家！ 6幼儿园中班音乐活动教案：八只小狗抬花轿 活动目标： 1、能随音乐做动作，体验与同伴合作的快乐。 2、初步了解我国民间婚礼习俗--坐花轿。 3，学会演唱歌曲。 活动准备： 红纱巾、红盖头、音乐磁带活动过程： 一、马兰开花"的游戏。 二、导入课题： 出示纱巾盖头上提问，我成什么了？你从哪里看见新娘子是这样的？新娘子结婚要坐什么？ 三、学习游戏"抬花轿"。 （一）分段练习动作。 1、抬轿子一步一蹲稳稳地走。 2、往前冲（碎步向前快走3步）、往后退（碎步向后快退3步）。 3、颠轿（走两步，扭一扭）。 4、看新娘子（快跑4步，做两个开心的动作）。 5、下轿（做邀请的动作）。 （二）、配音乐进行游戏。 1、完整听音乐。2、随音乐做动作。3、听音乐完整游戏。 四、分组游戏。 1、老师扮新娘子，幼儿集体抬花轿。 2、请个别幼儿扮新娘子，集体抬花轿。 五、幼儿自主游戏。 三人一组，幼儿自由组合，一人扮新娘，两人一前一后抬花轿。 7幼儿园中班音乐教案：小老鼠和泡泡糖 活动目标： 1、 能合拍的做老鼠走、左右张望的动作，较形象的做出小老鼠拽泡泡糖的动作。 2、 把积累的生活动作变做律动动作时，需要夸张。 3、 做较大动作时，注意自己站的位置，不影响别人。 活动准备： 1、 音乐磁带2、 事先玩国泡泡糖，对泡泡糖有感性的认识。 活动过程： 1、 听故事，按故事情节做动作。 （1）老师讲小老鼠的故事： 有一只小老鼠，在妈妈睡午觉的时候，悄悄的溜出去玩。他跑几步就左看看、右看看，跑几步就左看看、右看看，到了草地上，小老鼠一不小心，踩到了一个粘呼呼的东西。它不知道这是泡泡糖，赶忙用手去拽，呀！泡泡糖粘到受上手上了，它用另一只手去拽，又粘到了另一只手上，拽来拽去，泡泡糖象根绳子一样，把小老鼠捆了起来。一只大猫冲了过来，小老鼠象个雪球似的飞快的滚回家。 （2）按故事情节做玩泡泡糖的动作2、幼儿听音乐，按故事情节做动作。 （1）教师："现在我请你们听音乐，这段音乐就是告诉我们小老鼠和泡泡糖的故事，请你们用动作在位置上按故事情节作动作。 （2）幼儿在座位上做动作，教师用小幅度的动作提示。在b段音乐开始处用语言对幼儿进行提示。 （3）玩游戏第一遍游戏：幼儿与教师一同听音乐做动作第一遍游戏： 用教师的律动动作与幼儿生活动作相比较来提示幼儿注意夸张。 第二遍游戏：教师提醒幼儿一同听音乐做动作。提醒幼儿在游戏中注意：泡泡糖弹回来时可粘在身体的各个不同的部位！ （4）听音乐，按故事的情节完整的做小老鼠很泡泡糖的游戏。
你应该改变自己，想要自信就应该改变，相信你一定是最棒的。如今的这个社会让人不自信的因素太多了，工作就业，结婚生子，太多的压力让人喘不过气来了。今年的就业压力和去年比有过之而无不及，人才市场人山人海的，很多毕业生都找不到工作，本来是自信满满的，面试却是一次次的挫败，脸上全是失落的神情，自信全没了，剩下的只有抱怨和对现实的不满。人被打击了要么是堕落要么就是爆发。我还算是幸运的一个，至少没有抱怨和不满，凑合找了一分合适的工作，本来还想可以找个更好的，机会都没有一个。同宿舍的姐妹就不是很好了，现在都不敢出门了。找了两个月都没有找到工作，发出去的简历都有一本书厚了，但是都石沉大海啊，出去面试回来的第一件事就是跟我抱怨面试的惨况，那个僧多粥少什么的，乞讨都还有可能填饱肚子，她连做乞丐的勇气都没有。我听得出她的无耐，原本自信的她也开始消极了，真想帮帮她，但我也没有办法给她找工作，我只能鼓励、安慰她了，尽量让她积极一些，相信机会是留给有准备的人的，可这些都是空话，说多了也是没用的。后来我还发现了一种神奇的方法，就是不知道可不可行，不管怎么样试试就知道了。周末的时候我在网上看见有一种祝愿袋，直觉告诉我它会是有用的东西，至少不会让情况更糟糕，这是在助你发财的小店看到的，卖家范飞和苑英很好说话，他们说店里的东西都是开光的，送人可以带来好运和财运，甚至还有桃花运。我想舍友应该很需要这样的一个东西，她需要的是好运找回自信，需要改变现在的状况，于是我就送了一个给她。想不到这个方法还真的管用啊，一个星期后室友就找到了工作，整个人都不一样了，不再跟我抱怨，又变得自信满满，每天回到宿舍还亲我抱我，说话肉麻吧唧的，真受不了她呢。她说特别感谢我送她的礼物，还说等发工资了请我吃大餐，随便我想吃什么，我当然是不会客气的。风雨过后总会有彩虹的吧，人不管遇到什么挫折都应该以积极的心态去面对，相信自己的努力和实力，保持那份不变的自信才会看得见彩虹。
额 本人目前还没遇见这样的情况 我想你可能就是表达能力比较差。 有时候是知道要说什么，但是说不清楚。 也是网上找的一段，或许对你有帮助，可以肯定的是它对我的帮助可没（嘎嘎本帅少） 口才训练计划 欢迎进入这里朋友，你好，很高兴认识你。正所谓不是一家人就不进一家门，进了一家门就是一家人了，我想你和我一样都有积极的人生，都向往着自己能够把握着一种神奇的力量，能够改变自己的人生，可是，凭什么呢？ 没说两句话就把心爱的姑娘给吓跑了；当众演讲，没两句话就语塞了说不下去；面对应试，一阵脸红，就胡说八道了。这是我们需要的吗？ 不，我们拒绝失败，我们拒绝由于我们的表达能力不足而把我们的真正实力给淹没了，我们拒绝别人因此而全盘否定自己，我们拒绝.......... 可是如何改变呢？口才不良一直陪伴了我们几十年，我们还能改变吗？ 我可以告诉大家：一定能，而且很快就能够看到成效。因为我们节选的一些方法是国家辩论队的修炼方法，是许多人总结出来的方法。只要你按照教程训练下去，你就能够在很短的时间内获得很大的进步，真的，因为我试验过。 但是在学习前，我想让你自问一下：“我只是有点想改善口才而已，还是一定要”如果你是有点想，那么，我的建议是：请去别处看看自己真正需要的东西，在这里可能会浪费您的时间，因为这里只说练，练，练，不说其他的。 思考半分钟 ..................................想清楚了吗？一定要，就继续看下去，否则，你只是在浪费你的时间。 这里不要你整天趴在电脑前发短信，写帖子，只要你能够每天抽出三四十分钟进行口才操练，然后在周末再上来大家交流体会，互相激进。 如果决定了一定要改变自己的口才，那么 就在该贴后面打上如下字： 我一定要改变自己的口才。我非常希望能够加入这个训练的队伍，和大家一起接受严格的训练和探讨并接受大家的监督，我一定会成功的！ 打如上文字的作用在于强化自己的信念和决心，这对自己是一种负责与激励，不打上而悄悄跟着学，我告诉你，你一定会半途而废的，这是浪费你自己的时间。因为你还没有真正下决心。 标准教程： 脱口而出口才训练计划一 目的：培养“讲话”的兴趣和自信 内容和方法： 1，一周五次以上，每天四十分钟： A，二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速） 朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。 B，二十分钟唠叨训练。 1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。 2，先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。 要求： 1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态 2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”。不同意就跟贴写出自己给自己的教程（时间是一个月），并注名：“是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督”，如果对标准教程有异议的也可以发表意见，标准教程可以做适当的改动（发挥脑力激荡写出的教程必然比几个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。） 3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。 训练计划二：幽默训练 目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦 方法内容： 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐 （笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的） 2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。 该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。 一、自我暗示 我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功；每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。 二、形态训练 至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。 三、话题信息 平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后一天记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时，要思考那些观点，概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。 四、口才训练 1、 朗读训练 二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10分钟的绕口令。 2、 二十分钟唠叨训练 a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。 b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。 3、 交谈训练 不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者， 然后，你可以到工作场所，朋友之中等 五、幽默训练 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐（笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的） 2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。 六、辅助训练 每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。 30天口才训练计划 30天口才训练计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 目标实现时间：30天 一、积极心态训练（20分） 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分） 2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分） 3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分） 二、口才锻炼（60分） （一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分） （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分） 1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分） 2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分） 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分） 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分） 5、注意讲话时的一些技巧。（10分） A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。 三、辅助锻炼（20分） 1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分） 2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分） 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分） 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分） 5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（ 其实我感觉把如果你要去泡妞之类的 大胆，礼貌，诚实，就好就好了或者干脆跟她直说 如果应聘什么的还是的多练习练习普通话和发音 的让别人感觉你说话干净利索（就跟迈克尔杰克逊舞蹈一样) 看悬赏0分估计没人会在回答你的问题了 好好学把
歌曲：《听我说谢谢你》
作词：周兵
作曲：李凯稠
歌曲原唱：李昕融
所属专辑：《听我说谢谢你》
歌词：
送给你小心心，送你花一朵
你在我生命中，太多的感动
你是我的天使，一路指引我
无论岁月变幻，爱你唱成歌
听我说谢谢你，因为有你 温暖了四季
谢谢你 感谢有你，世界更美丽
我要谢谢你 因为有你，爱常在心底
谢谢你 感谢有你，把幸福传递
送给你小心心，送你花一朵
你在我生命中，太多的感动
你是我的天使，一路指引我
无论岁月变幻，爱你唱成歌
听我说谢谢你，因为有你 温暖了四季
谢谢你 感谢有你，世界更美丽
我要谢谢你 因为有你，爱常在心底
谢谢你 感谢有你，把幸福传递
听我说谢谢你，因为有你 温暖了四季
谢谢你 感谢有你，世界更美丽
我要谢谢你 因为有你，爱常在心底
谢谢你 感谢有你，把幸福传递
我要谢谢你，因为有你 温暖了四季
谢谢你 感谢有你，世界更美丽
我要谢谢你 因为有你，爱常在心底
谢谢你 感谢有你，把幸福传递
谢谢你 感谢有你，世界更美丽
练好POPPIN首先要加强肌肉锻炼【新手必看】
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上
震动练习
1.手 Pop
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？
手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的
几点，那就正确了。
注意 : 练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
手震成功的关键问题:爆点成功(就是15点肌肉发力). 判断成功就在与15点肌肉的发力度..大或则小..
很多新手喜欢用小臂(也就是下臂)发力,觉得那样简单.但是这样的POP看起来没有张力也没有爆发力,出了肘部之外,其他地方都动不出来.这样的POP,别说内行了,就是外行看起来都觉得不爽.
要练手 Pop , 可以学Fresno..
Fresno
这是一个经典动作.每个POPPER都必须练好来. 是EB创作的,名字是他们的家乡FRESNO城. 创作这个动作时,他们感受到的,是悠闲舒适的感觉. 所以,练这个动作一定要有悠闲的感觉而去好好体会.
这个动作的要领:
1.当左手抬起POP时,右手是放下的,注意,这时右手也是要POP的,很多人会忽略它,同时左腿也要POP,右腿放松,右手抬起是也是一样,双手POP,右腿POP.
2.重心要有移动,有点上上下下的感觉,又有点左左右右的感觉,象是胸口在荡秋千,但不要刻意去把胸部的移动表现出来.
3.脚跟可以有所移动,这个没有要求.
这个动作的主要作用:
1.可以练架子.
2.可以练律动.
3.可以练腿部POP和臂部POP的组合应用.
4.可以作为SOLO开场惯用动作
2.脚 Pop
座在板凳或椅子上..参照人体肌肉图19点发力.. 注意:座的时候很容易发力.. 建议座的时候发力的力度大一点.. 脚震成功的问题:膝盖不弯曲..19点爆点成功.. 脚震时注意.. 不要给膝盖用力多练练就是 腿部的POP另外也分OUT和IN两种.
OUT : 在直立的状况下,大腿肌肉发力,膝盖会自动迅速地弹射出去,记住,只是大腿肌肉发力而已,幅度不是特别大,但那是正确的.不要用膝盖来POP,那样很伤膝盖的,膝盖不要主动发力,而是被动弹出的.
在SOLO中,可以稍稍地动动膝盖,来增强效果,但在训练中应该用正确的POP来练习.
IN : 在腿部弯曲的状况下,用大腿后侧的肌肉发力,膝盖会被动的回收.大腿后侧的肌肉,很多新手不会发力,其实也就是夹PP蛋,很简单.
腿部POP的OUT和IN是分状况的,不要混为一谈.
3.肩 Pop
肩震时不能耸肩膀.. 就是从下往下拉那种方式..
参照人体肌肉图.. 把肩膀往下拉.. 然后46点用力(41点辅助.. 也可以之练46点)
注:肩膀没拉开之前.. 建议不要学肩震 以免拉伤肌肉
4.胸 Pop
肩震可以带动胸震.. 胸震时.. 收小腹.. 参照人体肌肉图1点发力..
注意:没练好肩震以前不要练胸震.. 以免养成坏习惯..
其实只要你的手 Pop 是正确的, 练到暴点了, 就会带动到你的胸Pop.
5.头 Pop
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点
稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的
一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺.
发力点是下巴到喉节之间的部位.
发力时有点张嘴又抑制张嘴的感觉.
对着镜子做这个动作,会发现脖子抽筋的感觉.这就对了.
===============================================Wave 电流舞 / 波浪舞
这是从四肢开始的波浪动作，就像一股无形的力量穿过整个身体。从一个地方开始，走过手掌、手臂，贯过
整个身体，最后停在你的脚。不像其它的舞蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，是充满精
神力与律动感的。
大家可以参考这中文教学 Video, 里头有教你 Arm Wave (从1个手传到另1个手) , Body Wave ( 头传到脚 ).
Roboting 机械舞
Robot的时候，身体是放松的，但是要有足够的控制力。力气小了，显得没有张力。力气太大，就显得僵硬了。
在 Roboting 中, Isolation 很重要, 就是例如当你动你的手, 其他部位比如脚,身体都不动, 保持原来的位置.
关于新手该如何练..
1.只练手震和脚震.. 直到分别爆点成功后..不要急与练肩震和胸震..
2.每天做俯卧撑 (按自己的身体量).. 新手们可以以20个为一组.. 每天做5组..
3.不要急与模仿高难度动作.. 从基本做起..
只能告诉你..律动就是这效果..10回合你看到10回合能用一次就是律动有效果..体力不够你试试再上看看你多少能量
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