孕期运动需要这么做！

怀孕了，就该躺着养胎。担心磕了碰了伤害肚子里的宝宝，所以天天窝在床上。但是传统的卧床养胎法真的好吗？我们来看一个案例：

美娜做了试管婴儿，怀的是双胞胎，怀孕初期有先兆流产的迹象，就卧床保胎了一段时间。不再出血后，她想继续上班，但婆婆坚决反对，“你身子弱，又是双胞胎，在家好好歇着”。

此后，除了上厕所，美娜几乎在床上度日，吃饭都是婆婆端到床前。她的体重急速飙升，不到6个月涨了40多斤。产检的医生多次提醒：血压很高，要少吃多运动。但婆婆听不进去，“怀孕了变胖很正常，不能让宝宝在肚子里就营养不良嘛”。

前两天，美娜因身体不适被送到宁波市妇儿医院，因过度肥胖导致严重妊娠高血压，被诊断为“重度子痫前期”，不得不做了引产手术。而此时，她怀孕才24周。

实际上，传统孕期养胎存在两大误区：

●误区一：准妈妈身子弱或胎盘低，要多躺着养胎。

目前还没有科学依据能证明躺着的体位有利于保胎，除了有阴道出血、腹痛症等特殊情况外，孕妇应该根据自身情况做适当的运动，包括做些家务。长期卧床不利于自然分娩，且容易过度肥胖。

●误区二：怀孕发胖是正常现象，不能为了身材在孕期“减肥”。

过度肥胖对孕妇是个危险信号。如果过胖，分娩难产率和急诊剖宫率都会增加，死胎风险也增加一倍。所以在孕期内适当“减肥”是必要的。

孕妈妈们要记住：胖不是健康，肥不是营养，孕期肥胖的坏处很多：

对孕妇来说：

增加产科并发症的概率，例如：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等。增加分娩的风险。如果孕妈妈在孕期体重增加过多，容易出现巨大儿的情况（出生体重大于4kg）的情况，巨大儿分娩的时候不太容易通过产道，医生选择剖腹产手术分娩的机会大，会在分娩过程中容易出现难产、产伤、产后出血。

对宝宝来说：

巨大儿分娩过程中导致产伤的风险增大，甚至会引起终身的残疾；

增加新生儿低血糖等疾病的发生风险；

新近的研究发现，孕期体重增长过多，孕期糖尿病母亲生育的后代，在远期发生肥胖症（儿童期或成人期）、高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险较大。

千万别让养胎成了养胖，孕期多动动，好处多多，不仅有助于孕妈妈的生产和产后恢复，对宝宝的健康发育也更好。

1. 强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但和非孕期运动一样，它能帮助孕妈增强体力，增进健康。

2. 改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1 / 3 的孕妇会发生不同程度的便秘。但只要多吃点膳食纤维，再加上适量的运动，就能轻松预防或治疗便秘啦。

3. 预防血栓

孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，能站着就不要躺着。适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4. 控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

孕期多运动，妈妈健康就是宝宝健康，当然，孕期运动要因人而异、量力而行，最好要有专人指导，否则造成了运动损害就是得不偿失了。因此，华大母婴联合运动医学博士孕妈推出了孕期运动视频。

在我们拍摄这一系列孕期运动视频时，罗老师已经孕9个月了，但除了肚子大小，整个身型看起来只有孕5个月左右。作为36岁的高危产妇，持续的科学运动不仅让她在整个孕期合理的增加体重，实现“只胖肚子”的视觉效果，还缓解了她孕期的不适，顺利产下6斤多女宝一枚，产后2个月就恢复到产前状态。