怎么样预防糖尿病

大家都清楚糖尿病这种慢性疾病是遗传的，如果自己的家族史中有人患有糖尿病，那自己患上糖尿病的风险就很高。但是遗传是有一定概率的，并不是百分百都会遗传，因此预防糖尿病就显得很重要。那怎么样预防糖尿病？

预防糖尿病最关键的就是合理饮食，在平时一日三餐中，需要严格控制糖分的摄入量，每天的糖分摄入量不应该超过60克。乍一听这个糖分摄入量的数据很高，但是细分析来看，各种食物中都含有糖分，平均分配下去就会发现，每一种食物都不能过量食用，否则会增加糖尿病的风险。

在吃饭的时候尽量要做到细嚼慢咽，因为身体摄入的糖分需要慢慢吸收的，如果吃饭细嚼慢咽的话，容易有饱腹感，这样能有效的降低糖分的摄入量。如果狼吞虎咽的进食，其实身体需要的糖分已经足够了，可是自己还没有饱腹感，就容易摄入更多的糖分。

平时的饮食中不能全部安排细粮，即便自己不喜欢吃粗粮，也要强迫自己去接受粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量要高于细粮，对预防糖尿病有更好的功效。