水是生命之源,任何人都离不开水, 尤其是孕妈们。不过孕期喝水可有讲究,那么孕期应该怎么喝水?带着疑问,一起来看看吧。
生病了?多喝水!上火了?多喝水!来大姨妈了?多喝热水!如果说世界上有一种能治百病的万能药,那可能就是水了。
对于孕妈妈来说,孕后新陈代谢更加旺盛,爱出汗,排尿也更频繁,到了孕中期,血容量也会大大增加,对水的需求量自然也随之上升。
因此孕妈妈需要摄入足够量的水,才能保证血液能够及时地将营养物质传递到胎盘,供给胎儿的成长。与此同时,充足的水分摄入,还可以很好地预防孕妈妈出现膀胱炎、尿路感染等泌尿系统疾病。
但喝水也是有讲究的,喝对了才管用。下面我们来看看孕期应该怎么喝水吧。
1、晨起一杯水
人体经过了一整晚的代谢,大约流失450毫升水分,晨起后会处于一种生理性缺水的状态。空腹喝杯温开水,能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水,还能促进肠胃蠕动,帮助排出宿便。
此外,喝水尽量放在刷牙漱口之后,因为刷牙前喝水,容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内,会不利于健康。
2、睡前一杯水
人体的血液粘稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天 10 点这段时间最高,晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度。
此外,很多孕妈在睡眠中会有自然出汗的现象,会流失身体中一部分的水和盐分,所以,在睡前的半个小时就需补充一定的水分,可使孕妈的身体在睡眠中也能维持水分的平衡,还可兼容尿液的浓度,预防结石的发生。
3、饭后半小时一杯水
饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。
建议孕妈在饭后半小时饮水,200毫升左右。喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2-3小时,每间隔20-30分钟喝3-4小口。
4、不要等渴了再喝
当你觉得口渴时,说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度。孕妈妈应该每隔2小时就喝一次水,而不是等到口渴了才喝水。
5、不要喝没有烧开的水
没烧开的水中含有致癌物质,喝了会对孕妈妈和胎儿的健康不利。另外储存时间超过24小时的开水也不要喝,随着水温降低,水中的亚硝酸盐含量会增加,多喝亦无益。
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