怀孕期,人们都认为营养补充很重要,很注重营养安排和身体调理。其实孕前夫妇就开始进行应验储备,有助于怀上一个健康宝贝。不要忽视孕前的营养补充哦。在进行营养补充前,你总得有个计划吧?了解你们主要应该补充什么营养?哪些饮食是备孕期饮食禁忌?男性主要补充什么?女性主要补充什么?这些你都还没了解过?
营养主张
孕前“营养充电”的六大主张
你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。饮食对孕妇和胎儿都有重大的影响,一个健康的宝宝必须有充足的营养,准备工作应该在准备怀孕前的半年开始。
科学备孕让孩子赢在起跑线上(图片来源网络)
1
合理使用避孕药物
准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药,因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。
2
增加精子和卵子的活力
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。
3
生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
4
饮食要回归自然
俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。
5
饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。
6
注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
女性须知的备孕营养饮食计划
凡事预则立,不预则废。特别是作为怀孕这件人生大事,更是不能糊涂。备孕计划应当从长计议,至少提前一年准备。从体重的控制,饮食的节制,营养的摄入等,都应该有条不紊地进行。
在怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食,达到理想体重。
摄取大量叶酸与补充维生素。
戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等。
若是乳房有不良症状,比如乳头溢液等,但超声和X线都没查出来,再选择做核磁。
备孕期要保证的四种营养
①保证热能的充足供给:每天多供给400千卡热量为受孕积蓄能量,使“精强卵壮”。
②保证充足优质蛋白质的供给:男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。
③保证脂肪的供给:脂肪是机体热能的主要来源,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
④充足的无机盐和微量元素:钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。供给适量的维生素,有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长
男性补充营养有讲究
在男性生育饮食方面,缺乏这些维生素,常可形成精子发作的妨碍。男性假如长时间缺乏蔬果傍边的各类维生素,就能够有碍于性腺正常的发育和精子的生成,然后使精子削减或影响精子的正常运动才能,甚至招致不孕。因此日常生活中要保证充足的优质蛋白质、合理补充矿物质和微量元素等。
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