准妈吃得够不够 称称就知道 准妈吃得够不够营养

准妈们为了给宝宝补充营养，在饮食上下足了功夫，不是喝浓汤、燕窝，就是补血补钙补维生素，不怕吃的多，就怕吃不够。如此大补的结果是，体重超标了，妊娠糖尿病的就诊人数多了，巨儿的产出也多了，当然，准妈的烦恼就更多了。

其实，只要营养能够宝宝的发育，就足够了，吃多了不仅产后恢复难度大，而且还有诸多不利因素，妊娠糖尿病就是其一。

吃的够不够，可以定期称体重。

产科医生认为，准妈们临盆前体重比正常体重高出30~40斤的非常普遍，产妇过胖，容易引致妊娠糖尿病，还容易生下超过8斤的巨大儿。

准妈们可以在家里准备一个体重磅，每个星期称一下，如果孕前体重理想，孕中晚期每周体重增长约0.4公斤最为理想，就算不是均衡增长，孕程增重总量约为11.5~16公斤。

孕前低体重者，孕期增重可在此基础上增加1~2公斤，每周体重增长约0.5公斤为宜；孕前超重或肥胖者，可在此基础上减少4.5公斤，每周体重增长约0.3公斤为宜。

每周吃1-2次粗粮，保持营养均衡。

对于非孕妇而言，一般每天摄入2000大卡的热量就足矣，也就是说6两主食+1~2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1只水果。

怀孕早期不需要变化，中晚期则可增加每天200大卡的热量摄入，增加15~20克蛋白质，如增加1只蛋和半两主食，或相当于20克蛋白质的2两肉。

专家建议，食谱中增加粗杂粮，可以保证纤维素、维生素和微量元素的摄入，每周最好吃1~2次，荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等都可以。到了孕晚期，粗粮还可缓解准妈妈们的便秘问题。

此外，每天必不可少的是新鲜蔬菜，任何一种水果不要因为爱吃就吃太多(如超过1斤)，因为含糖量高，容易增磅，而且影响其他食物的摄入。

补钙别靠老火汤。

到了孕晚期，最常见的问题是水肿和抽筋，准妈妈们要提前做好补钙和控盐。

广东地区的人们喜欢煲鸡汤、骨头汤，认为既添营养又补钙，其实，老火汤并不能补钙而且嘌呤物质有害，倒不如采用最经济有效的喝奶、吃奶制品。每天1~2支奶，肥胖者可选低脂或无脂奶，如果乳糖不耐受，可以选去乳糖的奶粉或酸奶代替。