孕妇适量食用一些有安神助眠作用的食物可改善失眠,常见的食物如下:
1、牛奶或酸奶中含有的钙质有助于稳定细胞,同时还含有两种天然的助眠物质,色氨酸和天然吗啡类物质。
2、谷物,如小米等含有色氨酸,可以有效地镇静中枢神经系统,起到宁心安神的作用。
3、香蕉也具有安眠的作用,桂圆、百合、莲子等少量食用也能安神助眠。
4、核桃、杏仁、花生、葵花籽等坚果类食物食用不仅能补脑益智,也有镇静安神的功效,有助于睡眠。
1、日常饮食要以清淡易消化为主,比如奶类、豆类、谷类、鱼和新鲜的蔬菜水果等,少吃辛辣刺激性、油腻、生冷、难消化的食物。。
2、三餐进食有规律,早餐要营养,中餐要吃饱,晚餐要吃少。
3、过饱过饥都不适宜入睡,因此晚餐不能吃的过饱,也不能饿着肚子睡觉。
4、睡前不宜喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料,以免引起神经兴奋,睡不着。
1、心情不好,有很大压力的应多与家人和朋友沟通,减轻心理负担,以平和的心态入睡。
2、晚饭后适当的运动,睡前热水泡脚等,也都有改善睡眠的效果。
3、睡前一小时左右喝杯热牛奶,有安神助眠的作用。
4、睡前调节好屋内的光线与温度,营造最适合睡觉的环境,有必要的还应使用眼罩或耳塞。
5、睡不着的可以看一些枯燥无聊的书籍或听一些舒缓的音乐
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