怀孕期间小腿抽筋是很正常的现象，平常注意补钙就能解决。多食用含Ca、P、维生素D 高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、等食物。还有注意添加钙片，例如：钙之缘片，维生素D 促钙更好的吸收。最后就是注意休息和接受户外阳光照射。
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建议产后补充钙片到六个月，因为孕期和哺乳期会流失大量的钙，如果不补充回来就会导致骨质疏松的情况，而且人体本来就可以补充钙元素的，要注意多休息哦。
孕妇会发生骨质疏松很大部分是由于缺钙的原因。妊娠期妇女的激素发生明显变化。孕期雌激素增多，雌激素水平升高可抑制母体对钙的吸收。另外，女性在怀孕期间，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，身体会流失大量的钙，孕妇一旦缺钙会出现腿脚抽筋，腰酸背痛，甚至骨质疏松的症状。所以孕妇要重视补钙，更要重视选一款适合自己补钙的钙片，这关乎你和宝宝的健康，孕妇钙通常见的有千林柠檬酸钙D片，千林的孕妇钙用的是柠檬酸钙钙剂，柠檬酸钙进入体内就被肠道完全吸收不会造成便秘的副作用！预防孕妇骨质疏松，补钙还是很关键的！千林在天猫有旗舰店，另外，天气好的时候建议多到户外晒晒太阳，促进体内维生素D的合成，辅助钙的吸收。
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1．2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1．2克。发达国家中人30％以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。 (1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。 (2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。 (3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。 如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。/(编缉 娃娃） 补钙的剂量及方法 钙的需要量要考虑不同的生理条件 ,如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加 ,孕妇、乳母特殊的生理状态下 ,钙的需要增加。我国推荐钙的供给量 ,婴儿前 6个月 400m g、 6— 12个月 600m g、 2岁以下为 600m g , 3—9岁为 800m g , 10— 12岁为 1000m g、 13— 15岁为 1200m g、以后直至成人为 800m g ,孕妇为1000— 1500m g ,乳母为 2000m g ,绝经妇女对钙的需要可能是 1200— 1500m g。 在补钙时 ,人们首先想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多 ,不但含量丰富 ,而且吸收率高 ;绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜 ,因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源 ;小虾米皮含钙特别丰富 ;豆腐及豆干中含钙较高主要在生产过程中加入了石膏 (硫酸钙 ) ,因此含钙量远比豆类高。 另外 ,连骨吃油炸小鱼 ,或在煨排骨汤时加些醋 ,以促进骨头中钙的溶出 ,也可作为膳食中钙的好来源。骨粉、蛋壳粉也是良好的钙补充品。必要时可补充钙剂 ,但钙剂的补充一定要合理、科学、规范。 补钙的注意事项 目前国内市场上钙剂很多 ,大有铺天盖地之势 ,广告宣传得神乎其神 ,但大家一定要科学、合理地加以利用。 钙剂种类的选择 : ( 1)、目前市场上钙剂的数量以活性钙为主 ,但有报道指出 ,在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬 ,另外其毒性也较大 ,故对其安全性尚待评价。 ( 2)、在强化食品中 ,使用最多的是碳酸钙。虽然碳酸钙吸收利用的个体差异大 ,但群体的平均利用率与其他形式钙以及乳制品相比无显著差异。由于碳酸钙的溶解需较低 P H ,故不适合于胃酸缺乏的病人。 ( 3)、枸橼酸钙等有机酸钙 ,尽管钙含量较低 ,但比碳酸钙易溶解 ,适于胃酸缺乏病人。 ( 4)、磷酸钙可作为强化剂加入食品或期货钙剂合用 ,但这些产品不易溶解 ,且含有相当数量的磷 ,不宜用于肾衰的病人。另外,许多钙剂产品中含有维生素 D、镁及其他矿物质 ,这些产品用于肾功能不全病人或限制某种营养摄入病人时应谨慎。目前又出现了一种新的钙剂——— L—苏糖酸钙 ,由有生物活性的阴离子与钙结合得到的盐 ,在体内血钙浓度达峰时间、半衰期以及总的生物利用度均较大。 钙剂剂量的选择 :钙的吸收随着钙的摄入量增加而增加 ,但到达某一值后 ,摄入量再增加 ,钙的吸收却不再增加。我们在选择给药剂量时还注意两个问题 : ( 1)是机体的个体需要量 ,例如年龄、性别、种族习惯的不同 ;( 2)是考虑到食物中钙的摄入量 ,我国城市人口平均摄入量为 49 0m g /d。在钙剂剂量的选择上应走出多多宜善的误区。另外 ,在补钙过程中还应充分注意下述问题。 ( 1)、钙剂的不良反应。钙剂的剂量在 1— 2m g /d ,一般人均能长期服用而很少见不良反应。在个别情况下 ,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。对于老年人和有遗传性代谢缺陷的病人 ,补充过多可导致高尿钙症 ,并可有助于肾结石的形成。过多使用含有维生素 D或其它元素的钙制剂 ,会导致维生素 D中毒或其它综合症 ;( 2)、食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐 ,能与钙生成不溶性钙盐 ;过多脂肪可与钙结合生成不溶性“钙皂” ,二者均减少钙的吸收。 ( 3)、补钙时一定要慎补维生素 D。很多人知道维生素 D可以促进钙的吸收 ,
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(1)每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克. (2)多吃含钙丰富的食物,如骨头汤,鱼,虾等.
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1．2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1．2克。发达国家中人30％以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。
如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可...这3个月内每天需要补钙1．2克，补充钙可使症状消失。在孕晚期，如骨头汤，同时孕妇对钙的吸收是增强的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来、晚喝牛奶各250克。牛奶中钙的含量丰富，新生儿也不会缺钙，摄入的钙量是不足的。
如果以上(1)(2)补充足够、虾等孕妇在整个怀孕期间需要40克钙、鱼，有些孕妇出现下肢抽筋。
(2)多吃含钙丰富的食物，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。
(1)每天早，1公斤牛奶中含钙1．2克，最好是可吸收的钙剂，因此。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙。发达国家中人30％以牛奶为主食；不爱喝牛奶的孕妇，基本不需要补充钙剂，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂，孕妇基本不缺钙，一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(3)补充钙剂，可补钙约600毫克
钙是促进胎儿骨骼、牙齿生长，防止孕妇腿抽筋，产后骨质疏松，腰腿痛的每天必须的矿物质。孕早期每天应该800毫克，中期应该1000毫克，孕晚期应该1200毫克。建议你选择优质的钙，中国“葆婴公司”生产的“孕妇成长ING组合I”里面就包含海藻油、孕妇多维营养片、钙加D，孕期所须的维生素、矿物质都能够满足。如果有怀疑，就到全国各大城市的妇幼保健院去领取一本“种子工程教育知识科普读本”最后两页里面就提到该产品。这本书在百度百科里面应该可以查询到滴，育儿知识早、中、晚期都有介绍。
很有必要的，宝宝在发育的过程中需要大量的钙来构建自己的骨骼和牙齿。如果孕妈妈在怀孕期间缺钙，宝宝出生后可能会缺钙，会带来一系列问题，比如睡觉不安稳，容易惊醒，还有出牙会比较晚，我吃的是伊分子的盖意利片，适合妈妈和宝宝服用，安全可靠
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