肠道内排泄物堆积过多,会加重胃胀气,而多喝水可帮助清理肠胃,促进肠胃的蠕动,加快排便的速度,并且水分还可使粪便软化,更容易排出,因此要想缓解便秘胃胀气,准妈妈应多喝水,最好每天喝水1500毫升左右。
提醒:准妈妈应喝温开水,不能喝凉水,因为凉水会造成肠绞痛,并会使子宫收缩,不利于胎儿健康。
腹部按摩能帮助肠蠕动,从而缓解便秘和胃胀气的情况。
按摩方法:饭后1小时后,准妈妈轻轻趴在床上或者沙发上,呈45度半卧姿,从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩,每天4-6次。
提醒:按摩力度不要过大,并且不能按摩子宫所在位置。
孕妇胃胀气的时候不宜躺着或坐着,因为这样只会让气体聚积,没办法有效排出体外。而适当的运动可以促进消化,帮助排便,从而缓解肚子胀气不适。
建议准妈妈每天饭后1小时,到室外散步20分钟左右,能帮助排便和排气。
要想减缓孕妇便秘胃胀气的情况,应先改善便秘,建议多吃富含纤维素的食物,可以帮助肠蠕动,帮助排便,缓解便秘。
蔬菜类:如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;
水果:以苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。
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