孕期吃什么可以补钙？ 孕期吃什么可以补钙补铁

前几天，有孕妈妈问我，我想补钙，你说过牛奶是最好的钙的来源，可是，我不能喝牛奶，那我能怎么补钙呢？

相信，这类的人群还不少，今天就来说一说，先说说不能喝牛奶的类型

1、牛奶喝了容易拉肚子——乳糖不耐受的

第一类的是喝了就要拉肚子的，这类人平时就喝不了牛奶，一喝牛奶就胀气拉肚子，这类人群是典型的乳糖不耐受，所以，这类人是不能喝有乳糖的牛奶的，所以可以喝没有乳糖的牛奶。可以买酸奶喝就可以解决这个问题了，因为酸奶发酵过，没有乳糖了，所以，这就是喝纯牛奶不能喝，但是可以喝酸奶的原因了。

所以，这类人就比较简单，改成酸奶就好了！

如果你受不了酸奶的味道，还是希望喝纯牛奶的，还有一个办法，喝纯牛奶的同时，加上乳糖酶就好。

2、牛奶不能喝——过敏的

还有一类人呢，牛奶不能喝，连酸奶也不能喝，就有可能是过敏的。这类人呢，可以试下羊奶看看，因为羊奶相对于牛奶是不容易过敏的。但是如果羊奶还过敏的，就要用其他方式补钙了

3、其他补钙食物

还是有很多其他补钙的食物的，第一类，豆及豆制品，这类含钙量也是很多的，嫩豆腐也比较好吃。第二类，海产品，海产品里面有丰富的钙，比如虾、虾皮、紫菜、发菜等等。第三类，坚果及部分绿叶蔬菜等，还有坚果、其他一些蔬菜等也有，当然没有前面这几种多。

所以，喝不了牛奶也不要紧，用其他的来替代就行啦！妈妈们，行动起来吧！

你有出现不能喝牛奶的情况吗？