日常生活中,有非常多的因素会影响女性的卵子质量,比如妇科疾病等女性自身因素以及不良习惯等外界干扰。卵子质量较差不仅会影响好孕几率,还会影响胎儿的正常生长发育,造成胎儿畸形。而提高卵子质量,饮食环节必不可少,但绝不仅仅是靠饮食就可以的,女性朋友得综合做到以下几点。
饮食
在饮食均衡合理的基础上,可以多食用豆类、谷类等富含植物雌激素的食品,有助于性激素分泌,调节内分泌激素水平;丰富的蛋白质和维生素类食物能够促进卵子的生长发育。此外,由于每月月经会带走大量的铁,女性朋友还要着重注意补充铁元素,来给卵子提供足够的养分。
为了养护小卵子,女性朋友还应少吃高盐、高脂、生冷、辛辣、腌制、加工类食物。
提高卵子质量的饮食(图片来源网络)
运动
运动能增强体内的新陈代谢,提高身体各项机能素质,促进各器官的良性运转,保障内分泌激素水平的正常,卵子质量自然就有了保障。女性朋友可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动,建议每天保证半小时以上的运动量。
性生活
在没有备孕计划时,一定要做好避孕措施,人工流产对子宫和卵巢造成的伤害都是不可修复的,若操作不当还有可能引发炎症感染。同时性生活一定要做好清洁卫生工作,拒绝经期性生活。
心情
情绪波动、压力过大、心情压抑等都会影响到下丘脑垂体系统的正常运作,导致内分泌激素水平出现紊乱,影响卵巢的正常排卵和其他功能。女性朋友应适当排解压力,舒缓心情,才能更好的养出优质卵子。
提高卵子质量只靠吃可以吗?这几件事也要做好!
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