对于准妈妈来说,由于特殊的生理原因会比常人更容易便秘,对于便秘的出现,亲亲宝贝小编提醒准妈妈们,千万不要急于用药,先搞清楚产生便秘的原因,然后用饮食加以调理。
孕妇便秘的原因及饮食原则
准妈妈的便秘原因:
1.妊娠后体内有大量的孕激素,使胃肠道平滑肌张力降低而松弛,蠕动减弱,引起便秘、胀气。
2.饮食中摄入的液体少,纤维素如蔬菜、水果吃得少。
3.妊娠后活动减少。家里人特别“关照”往往整天坐着或者躺着,使得蠕动本来就减小的肠胃对食物的消化能力更加下降,加重便秘的发生。
4.妊娠子宫和胎儿先露压迫直肠。如果情况比较严重,妨碍痔静脉系统血液回流,造成痔静脉血液淤滞,还会形成痔疮!
有了便秘也不怕,咱们一起来学习下面的饮食原则:
1.选择含纤维多的食物:如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2.选择含脂肪酸多的食物:如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等,脂肪多的鱼。
3.选择能促进肠蠕动的食物:如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4.选择含有机酸的食物:如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
5.选择含维生素比较丰富的食物:如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
从上面的原则我们可以看出,其实,好像就没有什么东西不能吃的!所以,随便挑几样换着吃,边吃边解决问题!
下面介绍几种食谱:
1、菠菜猪红汤
原料:猪血250g,菠菜500g。
制作:猪血切成块状,新鲜菠菜洗净切成段,加水适量煮汤,调味服用,每日或隔日1次,连服2 ̄3次。
功效:滋肾补肺,润肠通便。
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