为什么明星当妈依然美如画，生娃不长肉这样做就好

为什么明星妈妈怀孕期间身材一点也不走样？小编还不约而同的想到一件事：Baby在准妈妈期间，完全没有孕期的水肿既视感。

除了肚子因为有宝宝鼓了起来之外，依旧是个满脸胶原蛋白的少女。为啥人家怀孕身材一点都没走样？

不久前，Angelababy还在为电影做巡回宣传，照片里她手脚纤细，面容娇俏，身材一点都没有走样，除了小腹微隆，根本看不出怀孕。

像Angelababy一样的“隐形孕妇”不少，比如杨幂怀孕时也是除了肚子大，腿照样瘦，脸照样小，颜值依然少女，产后3天出院神速恢复身材……

许多准妈妈不淡定了，为什么女星生孩子都只长肚子不长肉？孕妇不应该是发胖发胖再发胖的节奏吗？孕期保持身材会不会损害宝宝的健康？

不能再放任自己胖下去

近期，BMJ杂志发表了一项研究成果，全球招募了13108位孕妇参与研究，发现中国孕妇的体重增长值明显高于其他国家。

体重管理贯穿整个孕期，孕期体重增加过多与孕期糖尿病、早产、剖腹产、儿童肥胖有关。

但孕妇也不能过瘦，孕期体重增加过少也有很多不良影响，如低出生体重儿、早产等。

所以，妇女在孕期体重增加的量有一个标准范围，在这个范围内的孕妇不发生任何妊娠并发症，娩出正常新生儿的概率最高。

那么，整个孕期体重增加多少正常？这里有一个表格可以对照参考↓

很大一部分的中国孕妈妈，在孕期时吃了不少东西，补充了不少营养，导致体重增加了40多斤，但是生出来的宝宝却只有5斤重；

同时也有的妈妈孕期体重才增加20斤，但是生出来的宝宝却有6斤多重，为什么有的孕妈妈可以“长胎不长肉”，而有的孕妈妈却“长肉不长胎”呢？

要想孕期“长胎不长肉”，就必通过饮食和运动来控制好体重。

长肉不长胎的4个原因

1.孕前体重指数过低

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。

然而这个标准仅针对理想体重(即体重指数BMI=18.5～23.9千克/米2)的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重(即BMI<18.5)。

那么整个孕期需要增重12.4～18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。

如果你是个瘦孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

2.孕早期吃太多

有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养。

而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。

因为孕妇怀孕期间，母体的养分首先供应的是给胎儿，就算孕妇不吃饭，腹中胎儿也会自动从母体吸收养分。

这时候，那些超重的准妈妈就开始想，是不是在孕期晚期时候少吃点，让宝宝直接吸收自己身体内的养分呢？

3.孕期饮食热量过高

孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈食量不大，体重却增加很多，原因是食物的热量过高，身体吸收好有关。也跟食物的烹饪方式也有关。

举个例子，同样是100克米饭和25克鸡肉食材，如果是一份白米饭(116kcal)加一份蒸鸡(45kcal)，摄取的热量就是161kcal；

而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。

4.孕期运动少

孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者。

每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则封山育林停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动2个月体重就哗哗上涨啦。

孕中期后，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。

制订专属“长胎不长肉”食谱

很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？

究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。

◆食物交换份法：计算热量来搭配食谱

第一步：计算标准体重

计算公式(理想体重=身高(cm)-105)的标准来测量标准体重，列如一名孕妇身高为166cm，那么得出她的标准体重应该是166减去105，即61公斤。

第二步：计算每日所需的总热量

按照孕期的热量供给要求，每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。

第三步：搭配每日的食物

一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。

准妈妈可以参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

◆手掌法则：用手来量出食物的量

如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。

1.蔬菜—手抓量，两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量。

2.蛋白质—掌心量或两指并拢量，50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉；

或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。

3.脂肪—拇指尖量，一个指节大小的油相当于10克。

此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。

“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；

1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；调味品(油25g、盐6g)；饮水量(1000～2000毫升)。

总结：孕妇的身体好坏代表着身体内婴儿是否的健康，婴儿所需要的营养都是来自母体，我们不能盲目地学明星，为保持苗条身材，刻意在孕期减食。

但也不能不加节制地胡吃海喝，放任自己在孕期过多过快地增加体重，要有合理饮食习惯，做到各方面营养齐全。

在平时在做一些缓慢运动也有利于身体内胎儿的健康，只有这样才能保证胎儿在体内健康茁壮的成长。