补铁、补钙、补#￥%&……孕期到底怎么补？！ 补铁补钙补dha怎么一起吃

万般无奈之下，只能拿着一瓶瓶保健品，或是翻着一张张照片，求助产检医生，时常有门诊的准妈妈复诊完以后，扭扭捏捏地说：“医生，等一下，我能不能再问个问题”，然后从包包里摸索着拿出一个大大的药瓶，睁大眼睛对着一脸莫名的我说：“医生医生，你看看，这个我能吃嘛？”殊不知，医生也不是卖保健品的，怎么会什么品牌都精通都知道呢…何况有时候不同国家的剂量单位还不一样，这真……

好吧，否医僧也不是卖保健品的，所以各种品牌还真不熟悉，不过否医僧虽然不卖保健品，可是还是略微了解一些孕期的营养需求知识的，要不今天简略的和大家分享一下，看看能不能解各位准妈妈的燃眉之急。

关于时间划分：一般来说呢，需要特殊营养的时期可以大致分为四个部分，这四个部分分别是怀孕的孕早期（12周前），孕中期（12-28周），孕晚期（28周后），以及哺乳期，这四个时期对于能量以及各种营养素的需要都是不同的哦。

其实大到能量脂肪蛋白质，小到各种维生素矿物质，不同的时期对于不同的营养的需求量都是不一样的，这次我们先来了解一下这四个时期主要的矿物质的需求情况吧。

什么？你不知道什么是矿物质？矿物质是构成人体的重要部分，分为常量元素和微量元素，这样说会不会熟悉一些呀，而这里面每天需求量比较大的（大于100mg）的就是传说中的常量元素，比方说钙，镁，钾，钠等等，而微量元素里比较著名的就是铁，碘，锌，硒之类的啦。

好啦，我们从常量元素和微量元素中各挑一种比较重要的来了解一下吧：

铁

铁与红细胞的形成和成熟有关，缺铁时，会导致红细胞寿命缩短，自身溶血增加，导致贫血。同时，铁还与免疫关系密切，怀孕期间，由于血液容量增加，形成血液相对稀释，怎么理解呢，就等于小杯的珍珠奶茶杯型升级为超大杯，可是珍珠没有增加，于是是不是觉得这杯饮料的珍珠少了呢；同样，怀孕其间，特别是孕中晚期，血液多了，但是红细胞相对少了，这个时候，如果铁的摄入不足，无疑是雪上加霜，红细胞生成的更少，就会导致贫血啦。

孕期的贫血可能会导致早产，低出生体重儿的发生，新生儿也容易贫血，而铁的缺乏对儿童来说，可能会损害儿童的认知功能，这种损害即使以后补充铁，也难以恢复。不过铁虽然重要，也不能补充太多，太多的铁可能会导致消化道出血，肝纤维化等疾病哦。

非孕期成年女性铁需要：每日20mg

孕早期需要：每日20mg

孕中晚期需要：每日24mg

孕晚期需要：每日29mg

哺乳期需要：每日24mg

数据参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版

富含钙的食物：动物肝脏，动物学，瘦肉等，这些食物铁的吸收率比较高，另外，蛋黄，豆类，黑木耳的含铁量也相对较多哦。

钙

妊娠期与平时相比较，钙的吸收增多，钙质不但需要保证妈妈的需要，同时还需要通过胎盘提供给胎儿，为宝宝出生后做准备，而充足的钙质可以降低孕妇高血压疾病的风险，钙质供给不足，还可能影响母体的骨密度，考虑到食物中钙质的吸收率为30%，所以建议孕中期开始适当的补充一些钙质，同时，维生素D是帮助钙质吸收的好帮手哦，注意同时要增加维生素D的摄入哦。

不过如果钙质补充过多，可能会导致孕妇便秘哦，也可能会影响其他营养素的吸收。

非孕期成年女性钙质需要：每日800mg

孕早期需要：每日800mg

孕中晚期及哺乳期：每日1000mg

数据参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版

富含钙的食物：奶及奶制品，豆类及豆制品，芝麻，小虾皮等。

在营养方面，有不少想法很极端，有些孕妇觉得我一定需要每种营养素都保证补充到，每种营养素都要吃；也有很多孕妇觉得食补就很好了，不需要额外吃药呀。
其实否医僧觉得根据个人基础情况决定比较好，饮食全面，不挑食的基础上，参考孕期的检查结果，必要时还是需要补充一些营养元素的，当然咯，也可以和产检的医生交流一下，保证准妈妈和胎儿都能得到足够的营养最重要啦！