孕妈日常饮食多吃这些，不再费神补补补

文章作者：谢宁 产科 副主任医师

如何补充锌锌能刺激细胞的分裂，对胎儿的组织生长和智力发育至关重要。尤其是到了孕晚期，孕妈的血锌水平还会影响到子宫收缩，适当地补充锌可以为顺利分娩做准备。一般来说，通过食物补锌是一种既方便又高效的方式。孕妈在平时可以多吃花蛤、牡蛎等食物。花生、核桃一类的坚果食品含锌量也较高。

如何补充铁胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300~400毫克的铁质。为了满足胎儿和自身的需求，孕妈每天摄入铁应达到28毫克，否则可能出现妊娠期贫血。可用于补铁的食物不少，但并不是每种都适合孕妈食用。比较适合孕妈的补铁食物包括花生、红枣、黑豆、动物肝脏等。

如何补充维生素K妊娠期维生素K缺乏会增加孕妈的流产率，还会使得孕妈体内凝血酶水平低下，分娩时易发生大出血。也可能引起胎儿先天性失明或智力发育迟缓。孕妈可以从深绿色蔬菜或优酪乳中补充维生素K，必要时还可以口服维生素K。

孕妈所需的锌、铁、维生素K一般都可以从食物中获得足够的补充。食物补充无法满足需求时，也可以在医生的指导下服用补充制剂。