怀孕9个月还举重深蹲？孕期运动有好处，但也因人而异 怀孕9个月运动量多少合适

几天前，微博上一个怀孕9个月的准妈妈火了！她挺着大肚子，做举杠铃深蹲这种高难度动作的视频立刻引起了网友的争论。有点人说这样是哗众取宠，会对肚里的孩子造成伤害；而有的人说，每个人的体质有差异，人家对自己身体有数，才敢放心举杠铃深蹲。

曾几何时，这种似曾相识的争论也出现在姚晨的微博下。姚晨曾在微博上秀出了一组孕期运动的照片，引来无数网友围观，不少网友赞叹姚晨的“孕妇奥林匹克精神”，当然也有很多吐槽的，比如认为明星做这些只是为了博人眼球增加话题而已。

那么究竟怀孕期间能不能锻炼呢？

孕期健身，没有最拼只有更拼

如果说孕期健身，这位9个月的准妈妈和姚晨真的不算最拼的，早在她们之前就有哥斯达黎加的模特Sarah Stage，运动几乎伴随了她的整个孕期，不仅如此她在怀孕八个月后依然隐约可见人鱼线，引得无数网友的惊叹。

然而Sarah Stage也不是最拼的，美国亚利桑那州的一位孕妇孕期坚持举重训练，甚至在预产期前突破了个人最佳纪录100KG...

相信上述几个例子一定会让很多中国女性瞠目结舌，因为在我们传统的印象中，当你一旦怀孕，得知消息的那一瞬间几乎就是婆婆老公拉你上床休息，然后伺候吃喝的节奏，哪还有锻炼的道理？

现代医学让怀孕变得更加安全

随着现代医学的进步，孕妇死亡率逐年下降，在当今社会，我们很难遇见周围有人因为怀孕生产而死亡，但在古代则不同，古人没有B超无法得知胎儿是否畸形，位置是否适合生产，古人在生产时遇见难产、大出血几乎都是束手无策。

同样是自然分娩，现代女性整个孕期是做了充分的检查，我们甚至可以预估胎儿的大小以决定是否适合自然分娩，但在古代则完全不同，孕妇的死亡率极高，胎儿的成活率也不高，所以生育对于古人来说是一件小心翼翼的事情，所以不让孕妇随意走动也是可以理解的。

也正是由于这样的原因，在我国女性观念中孕期似乎就是养胎，很多人甚至在孕期变得懒惰，殊不知这样“足不出户”的危害更大，那么相对于孕期的绝对静止，我将会在接下来的段落中讲一下孕期运动的好处。

孕期适当运动有什么好处？

控制孕期体重增加：

很多人会把怀孕期间增长多少体重都认为是理所应当的，实际上整个孕期体重增长是有一定范围的，在胎儿生长发育正常的前提下，孕妇体重增长过快对于生产没有任何帮助，甚至会增加风险。

缓解孕期疼痛：

孕妇在孕期经常有关节和肌肉的疼痛，比如随着胎儿的增长，孕妇的脊柱会发生生理性弯曲，导致整个腰背部肌肉僵硬酸痛，这时一些针对孕妇的背部肌肉锻炼以及伸展运动（孕妇瑜伽）就会起到缓解疼痛的作用，如果你细心观察姚晨微博展示的图片不难发现，她做了很多针对背部肌肉的动作，如高位下拉和俯身单臂划船。

此外肩部疼痛在孕妇中也较为常见，同样是随着胎儿增长伴随的疼痛越来越明显，这时孕妇整个重心发生变化，导致肩膀和颈椎受力过大，这种疼痛尤其反应在孕妇坐着的时候，这时适当的增加一些肩膀（三角肌）参与动作，会对缓解疼痛有一定辅助作用，当然这些动作姚晨同学也做了。

缓解腿部浮肿：

很多孕妇尤其是在孕后期会出现浮肿现象，造成浮肿的原因有很多，比如孕妇体内激素水平变化等等，绝大多数属于生理性变化，但是适度的运动可以缓解水肿，尤其是腿部浮肿。

在孕后期，增大的子宫压迫下腔静脉，这会减缓下半身的血液回流从而形成下肢水肿，而适度的运动可以促进血液循环，所以久坐或者一个姿势不变是及其容易水肿的，你同样会看到这位9个月的准妈妈和姚晨在孕期依旧做一些诸如深蹲的动作，这些腿部和肌肉群参与较多的动作可以改善盆腔生殖器官的血液供应。

调控血糖：

由于妊娠反应引起的血糖问题对于孕妇的危害是极大的，要知道全球孕妇高血糖的并发率有10%，即便是在医学发达的今天，这也是威胁孕妇生命的问题之一，所以关于“糖妈”的危害我就不用科普了。

孕妇患高血糖实际上比一般人更为棘手，因为根据其具体因素，无法像一般人那样用药，这里运动和合理饮食几乎就成了唯一处方，当然最好的方式是预防，如果本身孕前体重就超标，我建议最好在备孕之前就要减肥。

预防抑郁和缓解睡眠：

适度的参与运动对孕妇的紧张焦虑情绪是有缓解作用，这不仅得力于运动本身对身体机能的改善，更是因为运动会伴随一定的社交性，尤其是进行一些舒缓精神的运动，如孕妇瑜伽、散步、自行车等等。

此外运动也会改善孕期便秘，为什么要写到这一条里呢？因为便秘也会让你感到焦虑、抑郁、难以入睡。

有利于胎儿和分娩：

孕妇适度运动对胎儿的好处在网上随处可查，所以我就不再赘述，着重说一下对分娩的好处。

即便是你没有生过孩子，你也会表演如何生孩子，演的好坏放在一旁，表演的真髓在于要发力，没错，分娩的过程就是发力，而孕期适度的运动对自然分娩会有帮助。

很少有孕妇十分轻松的产下宝宝，绝大多数都是用尽全力，如果你周围有人生过孩子不妨问问她，助产医师在产前跟他说过最多的一句话可能就是——保存体力，好好休息，等到宫缩的时候开始发力。

当然，在这里我说的运动帮助也是因人而异，女生一生中可能最痛苦的就是分娩那一刻，运动只是帮助你保持肌肉力量，比如腹肌“强悍”的孕妇就不容易出现由于腹壁松弛而产生的难产，有运动习惯的产妇体能也会更好，这些对顺利分娩有所帮助。

孕期的运动强度要量力而为

如果你细心观察一下这些在孕期依旧运动的女性，不难发现她们有一个共同点，那就是她们在孕前几乎都有运动的习惯，而怀孕后她们只是维持了这一习惯而已。

尽管怀孕生产也是在医院进行，但是怀孕并不是一种病，所以我们提倡孕妇是可以运动的，这并不意味着因为怀孕所以必须进行某项运动，你在孕前就没有较高强度运动的习惯，怀孕期间也不要进行较高强度的运动。

我在文章上述篇幅中大量描述了运动的好处，它并不是和运动强度挂钩的，比如孕前有运动习惯的女性在孕中慢跑2公里就可以受益上述优点，这对于她来说是中等强度，而你孕前没有运动的习惯，甚至高考后就没有进行过体育锻炼，如果户外散步2小时对你来说已经是中等强度，那么对你来说散步同样可以收益上述好处，如果强迫自己增加强度则是很危险的。

同样，一些没有做过的并且伴随高风险的运动不要在孕期去尝试，比如很多文章说游泳对于孕妇以及分娩是有好处的，但你又不会游泳，那么千万不要轻易尝试孕期学习游泳。

孕妇运动需要有专业指导

那些晒孕期运动照片的人，绝大多数都有专业人员的指导，比如姚晨就是如此，她所做的动作均符合ACOG(美国妇产医师学会)对于孕期运动的指南。而这位怀孕9个月的准妈妈，自己就是位孕产期体能训导师。

如果你想在孕期开始运动那么我建议你，如果孕前没有运动习惯，孕期想要运动，首先要咨询医生的建议，并且在每次产检时都向医生汇报自己的运动情况，运动内容最好咨询专业人士，不要选择复杂或者难掌握的动作，如果感觉不适一定要及时停止，最后一定要提醒你，不要为了发个照片到朋友圈就做高危动作。

孕前有运动习惯的女性也应该注意运动项目的选择，不应该选择对抗性强的运动，高体力透支的运动项目也不要进行，需要四肢协调配合的复杂动作也不要选择，毕竟安全第一。

最后附上2张图片，写明了孕妇有氧运动的绝对禁忌症，仅供各位参考。