孕妇营养补充的黄金时间！ 孕妇补充营养的时间表

众所周知，

孕妇在孕育胎儿的过程中，

由于胎儿生长的需要，

必须补充各种不同的营养要素，

但具体分配到怀孕的各个时期，

对于营养的需求又会有所不同。

备孕期，叶酸先行

在还没有怀孕之前，就必须迈出营养补充的第一步了，只有这样，才能为胎儿提供一个良好的坏境，也利于受孕。专家建议，至少在孕前三个月男女双方都要每天坚持补充叶酸，建议剂量为0.4毫克至0.6毫克。叶酸属于维生素B族群，可预防胎儿神经管畸形及其它畸形、早产。在孕前就坚持补充叶酸，可使得怀孕时叶酸达到预防神经管畸形的理想浓度，保证宝宝的健康。另外，备孕女性在补充叶酸的同时，也要适当补充各类维生素，增强自身的免疫力，给胎儿提供一个健康的母体，建议服用含有叶酸的复合维生素片，内含各类营养元素，方便健康。

孕早期，重在均衡

孕早期是指怀孕的一到十二周，叶酸补充仍然是补充的重点，特别是怀孕后的三到六周，是胎儿中枢神经发育的关键时期，一定要保证叶酸在这一时期内达到理想浓度。另外，在孕早期，早孕反应强烈，孕妇通常会出现恶心、呕吐、眩晕等妊娠反应，食欲不振，胎儿容易缺乏营养。这一时期的饮食最好以清淡为主，少食多餐，加上一些辅食。这个时期，要适量地补充维生素A、维生素C、铁和锌。早孕反应使得血清维生素A的水平下降，而维生素A对胎儿的心脏发育影响很大，如果严重缺乏，会增加胎儿心脏畸形的危险，患先天性心脏病的概率增大，因而孕早期要补充维生素A，尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等。但维生素A一定要适量补充，否则会早成中毒现象。

此外，锌的补充也不可忽视，医学家们认为，锌能促进脑部发育，预防早产、流产及早期畸形，缺锌将影响细胞的分裂和再生。因此孕妈在整个孕期内及哺乳期，都应适当补锌。动物性食物含锌量高于植物性食物，而且生物利用率也高，如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶及鱼虾类、海带、银耳、豆制品、花生米等含锌量也很高。蔬菜中锌的含量普遍比较低，其中含锌量较高的有油菜、萝卜、韭菜、黄花、大白菜等。

孕中期，贵在丰富

孕中期指的是怀孕的第13周到第27周，是胎儿生长发育的关键时期，对各类营养的需求量都会增加，因此这个时期一定要做到各类营养都有足量的补充。包括热量、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质。

热量和蛋白质、碳水化合物的获得相对容易，但并不是孕期营养的全部，实际上，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量较多，但对热量的需要较少。也就是说，营养的补充，主要是要体现在维生素和矿物质的补充量增大上。传统的烹饪方法往往会造成营养的流失，过多的食用水果不但寒性太大外，还会造成妊娠期糖尿病。因此，丰富的维生素和矿物质的补充，仅仅靠食物并不能很好的解决，而应该适当地服用营养补充剂。

孕晚期，适量而精

怀孕的最后3个月，胎儿生长很快，孕妇的胃口比以往都要好，并且认为要为胎儿多提供营养，进食量也就随之增加。实际上，靠食用传统食物来补偿营养，其蛋白质、脂肪、糖分含量都会远远超标，而维生素、矿物质的补充又不足。长此以往，会引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等，而胎儿则会体型过大，造成难产。因此，各类食物和营养成分的补充都要做到适量补充。

同时，孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物。供给充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼。

如上所述，孕妇在各个时期时期都有不同的营养重点，但总的来说，各类营养要素都是不可或缺的，只是有些时期对某一营养要素的需求量更大。因此，孕妇在做到均衡饮食的前提下，最好辅以复合维生素药片，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，宝宝能够健康地成长发育，用全面的营养呵护宝宝的健康。