孕妈妈缓解腹胀有办法

孕妈妈们在孕期还会经历腹胀的痛苦，这主要是由于饮食习惯的突然改变，导致孕妈妈感到胀气。如果孕妈妈还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。找到了腹胀的原因，我们就对症下策，可以帮助孕妈妈告别腹胀。

1.放松心情

我们不能左右天 气，但我们可以决定我们的心情。孕期紧张的情绪，给孕妈妈造成很大的压力，学会放松心情在怀孕期间很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问诊，让 医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。

2.按摩

按 摩同样能起到缓解肌肉紧张的作用，如果腹胀难受时，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部 开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后 也不适宜立刻按摩。

3.避免产气食物

产气食物也是导致腹胀的罪魁祸首之一。所以应避免吃一些，例如豆类、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物。

4.多喝温开水

孕 妈妈每天充足的水分保证是必须的，水不仅能促进排便，还能保证机体的水供应。可以起床后喝一大杯温开水。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞 痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止 粪便干结。

5.少量多餐

孕期少 食多餐也有助于胀气的缓解，胃部也不至于承受那么多食物，而出现问题。改变饮食的习惯是首要之务。孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减 少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。所以建议，妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原 则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉。

6.运动

孕 妈妈的运动不能少，运动是健康的来源，缺乏运动机体就会出现很大问题。每天饭后散步是最佳的活动方式，时间约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激 烈的运动就不适合孕妈妈了。。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠 蠕动，缓解胀气情况。