当吃货遇上怀孕，你必需要注意这些啦~ 当吃货遇上吃货读后感

孕妈不能太贪吃 平日里都不忌口的吃货，这时候可就要注意了，什么东西该吃，能吃，什么不能吃！这不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。

孕期饮食原则：适量、均衡、多样化

“适量”就是不能吃太多，也不要吃太少，吃个九分饱就可以了。

“均衡”就是要蛋白质，脂肪，蔬菜水果，碳水化合物都要吃，要做到“总量封顶，结构调整，不能违章搭建”。

荤素要搭配好，胎儿的生长发育需要一定的蛋白质，原则上每天要保证一定量的蛋白质的摄入（这句话婆婆妈妈爱听，因为她们最看不下去的就是孕妇不肯吃荤菜，其实没那么严重啦，完全吃素的人也可以照样怀孕生孩子的）。

对于素食者来讲，如果自己可以接受，怀孕后可以吃些荤菜；如果不喜欢，完全没有必要逼着自己吃荤，但是饮食结构还是要进行适当调整的。

在整个孕期，如果能调整平衡好饮食结构，素食者唯一需要额外补充的只有维生素B12。如果是素食主义者，每日摄入足够的奶类或奶制品，基本不会发生维生素B12缺乏。

蔬菜可以放开吃，想吃什么就吃什么，吃多了也没什么问题。

最需要控制的是碳水化合物，适量，别太多。水果是好东西，但是也不能多吃，因为往往大家爱吃的水果都是比较甜的，含有的糖分比较多，吃多了也会体重猛长，胎儿猛长。

按照中国营养学会妇幼分会推的荐孕：孕期每天水果的食用量为200-400g，这是一天的总量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。

一般情况下，建议直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

“多样化”就是不要盯着一样或少数几样东西吃，得想着换些花样，一方面是为了保持食物营养的均衡，另外一方面是保障食品健康。因为你永远不知道那些食品会出事情，多样化可以让你减少中招的风险。

其实孕期控制饮食没那么困难，也没那么可怕，最多也不过就是10个月的有期徒刑，生完就好了。生完以后你想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。

怀孕可以吃冰淇淋、喝咖啡吗？

怀孕以后还可以喝咖啡吗？可以吃生鱼片吗？可以吃冰激凌吗？可以吃小龙虾吗？可以的，可以的，可以的，可以的，都可以的，其实孕期的饮食没有太多的禁忌，只要能保障卫生和食品安全，孕前可以吃的，怀孕以后可以继续吃。

不过要有节制，不要想吃多少就吃多少，解解馋就可以了，不能多吃，可以当药吃。例如，你可以很豪迈地买一大桶冰激凌，美美地吃上几口，然后就给你老公吃！

然后，你没有胖，你老公就胖了，然后就没有然后了。

如何能坚持管住嘴？

对于吃货来讲，控制饮食是很难受的一件事情，我自己也深有体会。你得慢慢来，慢慢减量，不要一下子停下来，不然会有戒断症状的，是会有报复性反弹的，报复起来很可怕的。

吃的总量要减少，但是次数可以改一日3餐为一日4餐，在晚上8-9点加一顿夜宵点心，请注意不是额外增加，是把一天的总量挪一部分到夜宵。

对于不少习惯晚睡的吃货孕妇来讲，6点钟吃完晚饭，到了晚上10点以后就会饿得饥肠辘辘，难以把持。

如果这个时候再去看美食节目的话，可就真的要崩溃了，要么开始不停地在冰箱边上转来转去，要么就开始想叫外卖了，一旦邪念占据了上风，那可就不得了了。

实在熬不住了，就是想吃该咋办？

有办法，你最好能每天坚持按照我说的去控制饮食，只要你做得好，就可以有奖励，就可以允许你每周有一顿饭可以完全放纵自己。这一顿饭你可以完全放开，想吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少。

你可以呼朋唤友尽情放纵，如果你正好有怀孕的吃货闺蜜，还可以一起去商量计划好每一次的美食放纵。不过这种放纵只能每周一次，剩下的20顿饭好好控制。

我的这个方法很有效，有些吃货妈妈生完孩子以后回来和我说，多亏能有这每周一次的放纵，不然她真的不知道如何能10个月坚持下来。

PS：

我的减肥格言：减肥是为了更好的吃！

我自己也“亲自”在控制自己的饮食，

控制自己的体重，好难啊！

各位吃货麻麻，今天你不好好控制饮食，

控制体重的增长，明天你就没脸往秤上去站，

也没有资格去放纵自己了。