孕8-9周也就是怀孕两个多月属于孕早期,一般孕初期平时可以吃一些富含维生素的食物和蔬菜,对于胎儿是比较好的,能够补充身体的维生素,而且还可以减少一些胎儿不良的情况。孕早期的时候最好口服剂叶酸片,能够很好的防止新生儿疾病的发生,一定要注意饮食多样化,避免情绪焦虑紧张。多吃坚果类的食物,可以促进胎儿的脑部发育。这段时间还要多吃维生素C和维生素E含量丰富的水果和蔬菜,孕妇还要多吃蛋白质含量丰富的食物。而且怀孕初期容易出现恶心、呕吐等早孕反应,可以多吃含维生素C多的水果,比如桔子、柚子等,可以缓解孕吐症状。怀孕初期孕吐严重,可以喝孕妇奶粉补充营养,不要吃过于油腻的食物,会影响食欲。
个人意见参考:
饮食 原则上,孕妇想吃的食物都可以吃,但必须咸淡适度。中国人的饮食通常过咸,因此,盐分的摄入量最好减少一些。 营养要均衡,不可偏食。多摄食牛奶、蛋、肉、鱼及豆类等蛋白质丰富的食物。青菜、水果及海菜类也要多摄取。 维生素及矿物质可由蔬菜和水果中摄取,也可由合成制剂提供(如“善存”)。维生素B12、叶酸和维生素C是必要的。 单纯铁剂每天的需要量是30~60毫克,最好在怀孕满3个月后开始服用。 怀孕末期,如果体重增加太快,可减少淀粉类(如米饭和面食)的摄取。
营养素 含量丰富的食物 主要功能 蛋白质 肉 蛋 鱼 牛乳 乳制品 大豆 豆制品 制造血和肉 钙 质 牛乳 小鱼 排骨 海菜类 青菜类 制造健壮骨骼、牙齿 铁 质 蛋黄 贝类 鱼干类 内脏 菠菜 南瓜 青椒 预防贫血 维生素 A 蛋黄 动物内脏 红萝卜 奶油 菠菜 南瓜 青椒 调整身体情况 预防生病 B1 糙米 内脏 豆类(落花生 大豆)酵母(健素糖) B2 牛乳 蛋 内脏 酵母(健素糖) C 新鲜蔬菜 水果(番石榴 柠檬 橘子) 鱼干类 运动 没有怀孕并发症的孕妇,可以依自己的体能,从事各种能胜任的运动。一般的体操、游泳与温和的球类运动是在容许范围内的,野外踏青、郊游也不会有问题。 太过激烈或危险的运动,如踢足球、打篮球、攀岩、百米短跑等当然要避免。 除有流产、早产、前置胎盘、多胎怀孕、早期破水等怀孕的并发症的孕妇之外,医师通常会劝告孕妇每天从事固定量的运动,以维护健康及体力。 工作 孕妇最好不要从事太粗重的活儿,工作量不宜过大,工作时间也不应过长。有危险性的工作更不应该去碰。 怀孕并不是生病,因此一般性的工作可以照常,甚至可以工作到临产前才请假。但是有下列情形时,工作最好停止或转换其他工作: ·有流产、早产现象,或前置胎盘造成阴道出血时,必须停止工作。 ·有妊娠毒血症、怀双胞胎或胎儿体重过轻时,最好多休息。 ·工作场所含有毒物时,最好调换工作场所。譬如在烟雾弥漫的工作场所或燃烧发电缆(可能产生有毒气体)的地方。 ·远离放射线剂量高的工作场所,如核能电厂、放射线检验室或治疗室。电脑终端机的辐射剂量虽然不高,但接触的时间宜尽量减少。 ·在手术房工作,可能吸入全身麻醉气体的女性从业人员,怀孕后,流产的几率数倍于一般妇女。 ·美容师、老师或护理人员因工作的性质常需久站,容易发生静脉曲张,应尽量减少站立的时间。 旅行 现代妇女怀孕期间仍需东奔西跑的情况很多。目前认为只要没有怀孕的并发症(如流产、早产、多胎怀孕、妊娠毒血症、前置胎盘、早期破水等),孕妇是可以旅行的。以现在的航空设备,飞机内均能维持正常的气压,因此搭乘飞机也不会有问题。 孕妇旅行时要注意: ·必须有人陪伴。 ·最后一个月最好不要搭飞机,尤其不可搭乘长途飞机。 ·旅行以不累为原则。 ·目的地必须医疗设施完善,卫生状况良好,以防万一发生紧急状况时,可得到适当的照顾。 沐浴 怀孕的任何时期或产后坐月子时,都可以洗澡,但以淋浴比较适宜。以前认为沐浴时洗澡水会进入阴道造成发炎的说法是不正确的。 怀孕时,身体的新陈代谢比较迅速,身体的分泌物及汗水比较多,更需要沐浴以保持身心的健康。但孕妇在怀孕最后3个月,可能步态不稳,行动失衡而容易跌跤所以,进出浴室宜格外小心。 洗头 怀孕与坐月子期间仍然需要维持头发的清洁卫生,因此,必须定期洗头。老一辈的人认为“孕妇与坐月子的妇女不能洗头”的观念是错误的。洗完头,记得赶紧用吹风机吹干,不要着凉就可以了。 衣着 孕妇的衣着以简单舒适为原则,切忌紧身繁复。由于经济繁荣,昂贵美丽的孕妇装日益普遍,但是衣着只要宽松舒服,看起来得体即可,没有必要买太昂贵的孕妇装,毕竟穿着的机会不过数次而已。 有些孕妇由于乳房体积增大,呈悬垂状,可能造成不适或疼痛,可以使用能支撑乳房的胸罩。 怀孕后期由于负担加重,背部可能疼痛,可用适当的腰带来减轻疼痛。 太细的高跟鞋可能造成重心不稳,也可能加重背痛,换平底鞋若一时无法适应,可以考虑穿跟较粗的半高跟鞋。 排便习惯 怀孕时全身的平滑肌(大小肠的肌肉就是平滑肌)变得比较松弛,再加上怀孕后增大的子宫或胎儿会压迫到大肠,故孕妇的大便习惯会变得不规则。最常见的情形是容易发生便秘。 便秘时排出的硬便,可能使肿胀充血的直肠裂伤或黏膜出血。由于子宫压迫和便秘,也容易产生痔疮,甚至有些孕妇会出现直肠脱出的现象。 因此,怀孕妇女最好能养成多喝饮料(如白开水)、多吃纤维素丰富的蔬菜和水果、做适度运动的习惯,以减少发生便秘的可能性。必要的话,可以使用软便剂或轻泻剂(如梅子汁或泻盐)。但最好不要用太猛烈的泻剂,灌肠也不是好方法。 阴道冲洗 有些妇女习惯使用阴道冲洗器冲洗阴道,妇产科医师认为这种冲洗是没有必要的。阴道有自净作用,冲洗阴道实际上是多此一举,孕妇尤其不可使用洗冲器——已经有数个因此引起气体栓塞而死亡的病例。 乳房与腹部的护理 怀孕时,做乳房护理可使乳头强韧而富有弹性,不易发生龟裂。每天沐浴时可用清水清洗乳头,定时按摩乳房(有早产现象者则要避免)。乳头太小或凹陷者,可以用食指和拇指轻拉乳头,然后放松,反复10次,每天做2次,对将来的哺乳有很大的帮助。乳房胀痛,可穿戴合适且具支撑力的胸罩,以减轻疼痛。 随着胎儿及子宫的长大,腹壁的皮下组织会被撑裂而出现妊娠纹。妊娠纹的出现和个人体质、胎儿大小、胎儿数目和腹部被撑大的程度有关。各种油膏、乳霜在顶防妊娠纹上没有什么作用,因此,妇产科医师都不建议孕妇使用。孕早期孕妇吃什么好呢?
此期孕妇多有“早孕反应”,对营养素的需要量基本同孕前。此期首先应考虑提高食欲,选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物,如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。
选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。
另外大家可选择质量品牌较好的孕妇奶粉,全面补充营养。牛初乳富含丰富的营养成分,大家也可以服用哦!
孕中期孕妇吃什么好呢?
此期孕吐已消失,食欲较好,胎儿生长发育快,孕妇体形也开始有所变化,此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏,可影响胎儿脑组织的发育。
此期胎儿需要大量钙,对铁的需要也显著增高,应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素,应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。
孕晚期孕妇吃什么好呢?
此期胎儿继续发育成熟,胎儿迅速成长,如果孕妇活动明显减少,热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平,蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐,维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。
孕晚期对锌的需求量增加,所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等;豆类食品中的黄豆,绿豆、蚕豆等;硬壳果类是的花生、核桃、栗子等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌量为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
怀孕12周妈妈必读
怀孕症状:你的脸和脖子上可能不同程度地出现了黄褐斑,这是孕期正常特征,宝宝出生后就会逐渐消退。你的小腹部从肚脐到耻骨还会出现一条垂直的黑褐色妊娠线。你的胃部的肌肉开始消退,大便更硬,更干燥且体内充满气体。你会明显感觉到腰变粗了,同时你的臀部正在变宽,如果你白天基本上都是坐着,你会觉得尾骨有些疼痛。你胸罩的尺寸要比平常再大一号了。 胎儿发育:胎儿现在身长大约有65毫米,整天忙着在妈妈的肚字里边做伸展运动,一会儿伸伸胳膊,一会儿踢题腿。在本周胎儿维持生命的器官已经开始工作,如肝脏开始分泌胆汁,肾脏分泌尿液到膀胱。胎儿身体的姿势变得不那么弯曲而是更直了,他可以做出打哈欠的动作。
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妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,少数严重者呕吐频繁剧烈,特别在晨起或饭后加重,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。 饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素,肉类选择瘦肉及动物内脏。 早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期,营养素不需要增加很多,所以大多数情况下不会影响胎儿的发育,早孕反应一般到4个月会消失,不需服药。如果出现严重反应,恶心、呕吐频繁,不能进食时,应及时去医院。由于早孕反应与心理因素有很大的关系,所以孕妇要学会自我调节,认识到怀孕是自然的生理过程,不要有过多的心理负担,要保持心情舒畅、保证充足睡眠。
专家指出,胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有:
1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫
2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘
3、鱼类------避免胎儿脑发育不良
4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造
5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育
6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿
7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压
8、葵花籽------降低流产的危险性
9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形
10、芹菜-----防治妊娠高血压
11、马铃薯----减轻孕吐反应
12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血
13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。
为了宝宝的健康,妈妈记得要合理膳食,多吃以上食物啊。
孕早期 根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是这段时期孕妈咪饮食的主要方针。 怀孕的前12周,这个阶段称为孕早期。这时在妈妈腹中的宝宝不会长得太大,怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20g。然而,这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经器官及主要内脏器官。所以,孕妈咪要特别注意食物的均衡,保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。 这个时期,很多孕妈咪会遇到早孕反应,出现不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等症状,所以孕妈咪应该尽可能选择自己喜欢的食物,以刺激、增进食欲。这个时期的食物应清淡些,宜少食多餐,争取不要减少总的摄入量。 孕中期 适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理膳食。 怀孕4-6个月时是孕中期,这时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善。这时期,孕妈咪的体重也会迅速增加,怀孕期间孕妈咪的体重会增加12-14Kg,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的,因此这个时期的营养很重要。 这个阶段早孕反应已经过去,很多孕妈咪都胃口大开,这时就应该不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养的摄入量。当然,孕妈咪也不能不加限制地过多进食。 孕中期的饮食原则: 避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。 做到荤素搭配、营养合理。 把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的 鱼、肉以免损害胎儿健康。 食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。 孕妈咪对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妈咪对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜都是较好的钙源,孕妇可多选择这些食物。 孕晚期 根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的 能量。 到了怀孕晚期,即怀孕7个月到生产阶段,胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈咪需要的营养也达到最高峰,再加上孕妈咪需要为分娩储备能量,所以孕妈咪在饮食方面要做相应调整。应根据自身的情况调配饮食,尽量做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。在产前检查时,孕妈咪可以请教医生,了解胎儿发育是否良好,偏大或者偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病以及工作量大小等情况,制定出适合自己的食谱。 孕晚期的饮食重点: 多食用海产品,如海带、紫菜等,动物内脏和坚果类也是不错的选择。 注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒。 建议孕妈咪选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。 对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食少吃,以防止食欲降低,影响其他营养素的摄入量。 有水肿的孕妈咪,食盐量应限制在每日5g以下。
一,孕妇早晨起来喝两杯水,一杯淡盐开水,一杯白开水,多喝水可有效预防“气象综合症”;二,孕妇食用以大枣,大米,山药,小米煮的粥,不仅养生,还可预防胃溃疡,胃炎的复发。三,孕妇食用如蜂蜜,百合,香蕉,白萝卜,冰糖等养阴润燥的食物,则能缓解“上火”症状。四,孕妇临睡前,冲泡一杯由酸枣仁,玫瑰花,茯苓,甘草混合的玫瑰晚茶,可以消疲劳、安睡眠。五,韭菜最适宜在春季食用,因为春季气候忽冷忽热,韭菜性温,最适合保养人体内的阳气;六,孕妇春季宜摄食适量的羊肉,雀肉,狗肉,黑枣等,能够恢复和调整人体阴阳平衡的食物。爱心小贴士:除了以上所说的之外,在孕期中的妇女不宜食用各类高蛋白,高热量的食物。因为这样的食物会增加孕妇肠胃的负担。对胎儿宝宝,对孕妇自身的健康都十分不好。
怀孕八个月吃什么好食物最好?十月怀胎进入怀孕八个月已经进入怀孕晚期了,此时在饮食上面应该增加豆类蛋白质摄入。孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入外,可多增加一些豆类蛋白质,如豆腐和豆浆。这两种食品都是大豆食品的精华、包含了大豆的全部营养成分,蛋白质含量丰富,并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子,提高了蛋白质消化吸收率。 多摄含钙丰富的食物。孕后期孕妇对钙的需要量明显增加,胎儿牙齿、骨骼钙化都需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、紫菜、油菜、苋菜、小白菜等。其中紫菜不仅钙含量高,而且含有丰富的铁。 注意植物油摄入。植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。 注意适量动物肝脏摄入。动物肝脏中含有的血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等,是孕晚期铁质补充的理想食品。 少食多餐。孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,孕妇的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际并未满足肌体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等:对些温热食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,还要注意控制盐分和水分的摄取。孕妇餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则。
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