在孕期,很多孕妈咪由于种种原因影响睡眠,而睡眠对她们来说非常重要,如果睡眠不佳,孕妈咪自身的健康以及胎儿的正常生长发育都会受到影响。那么,怎样让孕妈咪拥有良好的睡眠呢?
孕早期影响睡眠3原因
1体内荷尔蒙发生变化
怀孕后,孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化,使她们变得比原来敏感,心理承受能力下降,容易多思多虑,产生不安的情绪,特别是到了夜里,由此容易引起失眠。
2
怀孕后心理压力增大
很多孕妈咪怀孕后经常担心这担心那,比如担心影响工作,事业发展受到影响;担心胎儿发育是否正常,害怕出现畸形……因而心理压力很大,使睡眠受到影响。
3
早孕反应带来不适
早孕反应会给孕妈咪带来很多身体不适,如恶心、呕吐、食欲不佳、身体疲倦等,有时也因这些不适而影响睡眠。
促进睡眠tips
1.从怀孕早期开始,就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势,这样随着胎儿逐渐长大,胎儿的重量也不会压到腹部的大血管,影响血液回流,从而减少心脏负担,促进提高睡眠质量。
2.上床之前先洗个温水澡,注意!不是热水澡。这样,可以帮助孕妈咪放松精神,因而夜里睡得更加安稳。
3.如果孕妈咪在临睡之前感到恶心或出现呕吐现象,不妨吃几块小饼干压压,这样有助于夜里睡眠。
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帮助孕妈咪安然入睡4妙法
1
建立正常的身体生物节律
怀孕后,一定要保持正常的生活起居规律,特别是孕前生活不规律的孕妈咪,每天晚上一定要按时睡眠,不要熬夜,建立正常的身体生物节律。在每天晚上10点钟左右,可先用温热水浸泡双足,然后喝一杯牛奶后即上床,这样能够促进尽快入睡。
2
学会及时释放心理压力
如果因心理压力大而出现担心、紧张、抑郁或烦闷等情绪时,不妨去做一件自己喜欢的事,如听听音乐、欣赏一下画册,阅读感兴趣的书刊,或去郊游;也可以洗洗温水浴或做些适度的家务活,通过促进血液循环减轻心理压力。
3
向专家咨询以消除过分的担心
现在高龄孕妈咪的比例较大,由于年龄大,所以想的也比较多,对胎儿以及自身往往有很多担心。不妨多听听专家的建议,帮助自己消除对胎儿发育方面不必要的担心。
4
减轻早孕反应带来的不安
国外许多研究证实,早孕反应与孕妈咪的情绪关系非常密切。如果孕妈咪心态正常,情绪稳定,早孕反应就比较小,因此要积极减轻早孕反应症状。比如,不舒服时转移注意力,如与朋友聊聊天、听听音乐等都可帮助减轻孕吐;可以把居室色调改为绿色,研究表明绿色可以帮助缓解孕妈咪的紧张情绪;准爸爸要多关心妻子,多给予关怀和照料,多用幽默诙谐的语言逗她开心,这些都可帮助孕妈咪放松精神,从而改善睡眠。
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