练习一
NO.1跪立地面，右腿打开；
NO.2吸气，双臂侧平举；
NO.3呼气，身体向右侧弯曲；
NO.4吸气，还原；
NO.5相反方向。
功效：
增加腿部肌肉力量，提高侧腰弹性，有助于产后侧腰恢复
练习二
NO.1跪立地面，右腿打开；
NO.2呼气，移动重心向右侧；
NO.3吸气，还原；
NO.4相反方向。
功效：
加强腿部肌肉力量，灵活髋关节，有助于顺利自然分娩
练习三
NO.1站立，双脚分开两间半，右脚打开90°，左脚向内旋转；
NO.2吸气，脊柱延展；
NO.3呼气，屈膝，双手合十；
NO.4吸气，双臂高举过头顶；
NO.5呼气，双手还原胸前；
NO.6吸气，双腿直立；
NO.7呼气，还原，反方向。
功效：
增加腿部肌肉力量，稳固骨盆，更好的承托子宫，缓解腰背部压力。
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