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孕期运动:辣妈带你动起来!

辣妈带你动起来歌词

辣妈带你动起来歌词

练习一

NO.1跪立地面,右腿打开;

NO.2吸气,双臂侧平举;

NO.3呼气,身体向右侧弯曲;

NO.4吸气,还原;

NO.5相反方向。

功效:

增加腿部肌肉力量,提高侧腰弹性,有助于产后侧腰恢复

练习二

NO.1跪立地面,右腿打开;

NO.2呼气,移动重心向右侧;

NO.3吸气,还原;

NO.4相反方向。

功效:

加强腿部肌肉力量,灵活髋关节,有助于顺利自然分娩

练习三

NO.1站立,双脚分开两间半,右脚打开90°,左脚向内旋转;

NO.2吸气,脊柱延展;

NO.3呼气,屈膝,双手合十;

NO.4吸气,双臂高举过头顶;

NO.5呼气,双手还原胸前;

NO.6吸气,双腿直立;

NO.7呼气,还原,反方向。

功效:

增加腿部肌肉力量,稳固骨盆,更好的承托子宫,缓解腰背部压力。

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