女人缺钙的危害!
女人过了35岁后,骨质开始以每年0.5~1%的速率流失;停经后,骨质流失速率会加快2~3倍。
女人一旦缺钙,除了容易出现骨折、关节问题以及贫血的问题外,还和雌激素水平关系密切!
女人是不是到了30岁,月经量就会变少(图片来源网络)
雌激素能有效的帮助钙的吸收,所以一旦女人体内雌激素水平下降,那就必须警惕是否缺钙!
经量有变化
女人随着年龄增大,月经量会有相应的变化,可能是突然一次减少,也可能是逐渐变少,需要考虑是雌激素下降,通常还会伴随着身体缺钙。
经期有变化
经期偶尔会有较大的差距,突然减少几天,或者是逐渐缩短。需要考虑卵巢分泌雌激素的能力变化。随之而来的是体内钙质的流失。
说起补钙,
你最先想到的是不是骨头汤?
其实,骨头汤并不补钙,即使在高压锅中炖了2个小时!你能补充的,只会是骨髓中的慢慢浮出来的脂肪!
要补钙,你要这样做!
第一名:牛奶和奶制品
牛奶含钙丰富,一杯牛奶中的钙超过200mg,每天喝一杯牛奶和一杯酸奶,就能满足了一半的钙需求。
而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的天然钙片。
第二名:绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。
而且,这些蔬菜中的很多天然物质,都能帮助提高钙的利用率和吸收率。
第三名:鱼虾等海鲜类
这些水产品中,含钙量较高,尤其是带壳类的水产。
而且,这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好,中老年朋友适量食用,还能有益于心血管健康。
另外,一些豆制品、芝麻酱、坚果中的含钙量也比较丰富,需要补钙的人,可以适量摄取。
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