孕妇吃什么补锌

孕妇吃什么补锌？在女性怀孕期间，各种营养元素都是不能缺少的，补铁，补钙，补锌，尤为重要。一个成人每日摄入大约20毫克的锌就足以维持集体的需要，而孕妇需要摄入量远远高出一倍才可以，足以见证了锌对准妈妈的重要性。到底哪些食物能帮助孕妇补锌，我们一起看一看吧。

1、锌对孕妇的好处

孕妇要摄入大量的锌，您知道这是为什么吗？人体含锌量虽然不多，约1.5克，但是它是人体必需的微量元素，锌主要贮存于骨骼内，可促进蛋白质的合成，维持皮肤的弹性，对女性的美丽有着关键性的影响。怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的营养需要，缺锌的情况更普遍一些，胎儿没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收，妊娠期间一旦锌摄入量不足，母体骨骼中锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌，这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。

2、缺锌的危害

经常吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，容易缺锌。如果女性缺锌，危害是十分明显的。缺锌最直观的体现就是性激素的产生减少，这会影响到乳房的健康发育及月经的产生。很多朋友都在抱怨记忆力下降，其实也这和人体内的锌含量密切相关。如果孕妇缺锌，可以导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良，严重地影响胎儿后天的智力及记忆力。孩子出生后皮肤粗糙、身材矮小、体重不增、毛发稀萎枯黄、味觉功能异常，出现拒食或异食症。同时，孕妇自身缺锌容易患肺炎、感冒、支气管炎及腹泻等多种疾病，而且孕早期食欲不振持续不愈。血锌水平还会影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力，影响正常分娩。孕妇缺锌还会使羊水缺乏抗微生物活性，又会影响核糖核酸的合成，并呈现出多种与锌有关的异常，如足月胎儿体重减少，发育停滞，先天畸形，特别是中枢神经系统受损时，出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等情况。若孕妇血锌水平非常低的话，则会出现流产或死胎等严重后果。

3、锌的补充

想要生下一个健康的宝宝，就一定要了解如何补锌。我们为您推荐食物补充法，在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。在水果的领域中，苹果一项都富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。