哺乳期的宝妈，除了营养与身体健康管理，情绪管理更不容忽视

对于哺乳期的宝妈，情绪管理不容忽视。良好的情绪，不仅有助于睡眠、健康，更能够促进宝宝的心理发育。

案例故事：

刘芳生完孩子不久，在哺乳期，遭遇了失眠的困扰，情绪低落焦虑。

最近小刘总是睡不好觉，明明很困，就是睡不着。孩子半夜吃奶，小刘醒了基本上一睁眼到天亮，一直就睡不着了。

眼看孩子需要奶水，自己的健康也受到影响。

小刘很着急，焦虑不安，不知道该怎么办？

分析及建议：

1、可能原因分析：

怀孕生孩子是人生中的一件大事。妈妈生完孩子以后，一方面可能是气血亏虚，容易引发失眠。

其次，因为要给宝宝喂奶和照顾宝宝，责任大任务重，再加上宝宝的作息时间跟大人的作息时间完全不同，很容易导致妈妈失眠，心理压力大和作息打乱，也容易引发失眠。

2、建议：

针对目前的这种状况，建议小刘可以从以下几个方面去尝试:

（1）利用琐碎时间休息。

生完孩子以后，妈妈的休息时间应该和宝宝的休息时间一致，宝宝睡着了，妈妈就要睡觉。

宝宝醒了，妈妈就要喂奶。除了给宝宝喂奶，抓紧一切时间休息。

（2）讲究营养，少吃多餐。

生完孩子以后，妈妈为了奶水充足，需要大量吃那些有营养的食物和各种汤水。每天多吃些富含维生素的蔬菜水果。晚上睡前喝一杯牛奶，在饮食上，以清淡富含蛋白质的食物为主。

不宜太饱，防止因消化不良而引起失眠。所以要少吃多餐。

（3）要适当的运动。

妈妈们刚生完宝宝后，身上有伤口所以不能剧烈运动.但是做完月子伤口痊愈以后，就不能老是坐着不动了，要适当的运动一下，可以做做操，促进全身血液循环，有助睡眠。

（4）与丈夫和家人沟通，获得丈夫和家人的支持。

妈妈生完孩子，因为生活状态发生改变，是对生理和心理的一种考验。需要寻求家人的关心帮助，同时和丈夫一起探讨合理分配家务。同时获得丈夫的情感支持。和家人的关系和谐有助于妈妈精神状态的放松，更有助于睡眠。

（5）.睡觉前听些舒缓的音乐或者闻闻催眠的食物香味。

如果刚生完孩子总是失眠，可以试试用物理疗法。比如把生姜切碎用棉布包起来放在枕头旁边， 或者将香蕉，菠萝之类的有香味儿的水果放在枕旁。有一定的安神的效果。

（6）.精神上不要过于焦虑，放松心情，多与宝宝互动交流。

不要思考太多其他生活上的事情，比如日常购物、人际往来的，这些事情可以放心交给家人去做。将自己的注意力放在宝宝的一颦一笑中。

可以做做冥想，练练呼吸，做一些平心静气的身心控制练习。尽量舒缓情绪，自我调理控制。

如果失眠严重还是要及时去医院治疗。

舵主导航:

我是彼岸舵主。

生孩子、哺乳，对于年轻的妈妈是一个较大的挑战。生活内容、角色、作息和身心状况都会有较大的变化。因此，保持一个平和宁静的心态非常重要。科学管理情绪，让妈妈有良好的情绪，不仅仅可以促进睡眠，更重要的是，给宝宝一种无形的安全感，有助于孩子心理发育。

#关注精神健康#