如果是用音响之类的播放，最好是把声音开小一点， 不然挺多了头会疼痛，对耳朵也不好，时间不宜太长。 如果是用耳机听歌的话，声音小点是必然的，而且耳机不宜长时间听歌，如果是每天的话， 最多不要超过2个小时， 不然时间长了耳膜会很容易震破，从而变聋。 至于听歌会不会失眠， 这个就要看个人了， 一般来说要是晚上睡觉之前听些很劲爆的音乐的话， 会比较难入睡， 如果是抒情的话，或许还可以放松心态，帮助睡眠。
我也是个巨爱听歌的人， 有时间一听就是七八个小时， 但是还没换上什么病， 所以不用担心听歌会得什么病，
正常睡眠时间是八小时
最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分
身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
目前在美国,已经有大约2800万人患有某种程度的失聪.据统计.这一数字会在2030年增加到7800万.研究表明:如果你持续长时间去听数字音乐播放器.即使是中等音量也能导致严重危害.
便携式播放器制造商也承认他们的产品是有潜在危害的.例如SONY的所有放音产品中都附加有失聪警告.
这些危险因素不仅仅和音量有关.导致听力丧失的是分贝数和持续时间的综合指标.所以每日安全听力指标有助于你保护自己的听力:
[保护听力小贴士]
摇滚音乐会(戴保护耳塞)
在持续3小时95分贝的音量时应让耳朵休息.因为耳朵在暴露于持续的高音量之后.至少需要休息18小时.
便携音乐播放器(耳塞耳机)
在持续1.5到2个小时110分贝的音量时应让耳朵至少休息15分钟.
此外.注意把音量尽量关小.使用优质的耳机.保证耳朵充分的休息.也是保护听力的必要措施.
目前在美国,已经有大约2800万人患有某种程度的失聪.据统计.这一数字会在2030年增加到7800万.研究表明:如果你持续长时间去听数字音乐播放器.即使是中等音量也能导致严重危害.
便携式播放器制造商也承认他们的产品是有潜在危害的.例如SONY的所有放音产品中都附加有失聪警告.
这些危险因素不仅仅和音量有关.导致听力丧失的是分贝数和持续时间的综合指标.所以每日安全听力指标有助于你保护自己的听力:
[保护听力小贴士]
摇滚音乐会(戴保护耳塞)
在持续3小时95分贝的音量时应让耳朵休息.因为耳朵在暴露于持续的高音量之后.至少需要休息18小时.
便携音乐播放器(耳塞耳机)
在持续1.5到2个小时110分贝的音量时应让耳朵至少休息15分钟.
此外.注意把音量尽量关小.使用优质的耳机.保证耳朵充分的休息.也是保护听力的必要措施.
那就必须要保证深度睡眠的时间足够，其实睡眠时间的长短并不是睡眠质量好坏的关键，只有深度睡眠时间达标，才能够让大脑和机体恢复到最佳的状态，想要在五个小时的时间里达到七个小时睡眠的效果，那么首先得快速地进入深度睡眠，现在有一些帮助睡眠的APP，有些是用音乐帮助睡眠，有些是睡前的适度运动来帮助睡眠。选择适合你的方式，达到这样的效果，应该也是可以做到的。
有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。
每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。
以下是有关人体睡眠时间的数据：
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
日本名古屋大学副教授玉腰晓子调查指出，一天平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。
在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率最低的男女，睡眠时间都约为七小时。
一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。
不过也有神精医学专家指出，睡眠时间其实是随着年龄和季节变化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不须太在意睡眠时间一定要维持在七小时
当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。
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正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。 成人睡眠时间有明显个体差异，成人每天睡眠时间在7-9小时占80%。有调查认为：正常成人睡眠： 约为7-9小时。 短睡眠： 4-5小时以下 超长睡眠： 11小时以上
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