怀孕后,随着胎宝一天天长大,准妈妈的脊椎负担越来越重,腰酸背痛也越来越明显,到了孕晚期更是难忍~
在怀孕期间都会出现腰背部疼痛的情况,这让准妈妈们的孕期生活变得更加辛苦。
那么,怎么缓解呢?
睡觉缓解法
躺的时候,在两腿间放枕头支持大腿重量,降低后背张力。
在腹部下面放枕头支持子宫,并在后背放枕头,支持后背。
要尽量选择左侧卧躺着,这样能增加流向胎盘的血量。
生活中缓解小妙招
1、孕期避免久站或久坐,因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈,可以使用托腹带来分担宝宝一部分的重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。
2、避免长时间平卧,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,导致孕妇低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全,如果必须平卧抬高头部,弯曲膝盖。
3、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。准妈妈可以结合自身情况做一些舒缓的运动,比如瑜伽中的经典动作,就可以有效的缓解腰痛。
4、无论孕期早、中、晚,像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的东西都要由老公或家人帮忙,自己不要动手,容易伤到腰部。
孕中期的饮食须知
1、孕中期胎儿的营养需求
蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素、水和无机盐
2、孕中期对胎儿好的食物
含铁丰富的食物、含钙丰富的食物、含蛋白质丰富的食物、富含维生素C的食物
孕中期对胎儿好的食谱
虾仁炒韭菜
原料:韭菜250克,鲜虾150克,芝麻油150克,食盐3克。
做法
1、将韭菜洗净,切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳,洗净;葱切成段;姜切成片。
2、将锅烧热,放入植物油烧沸后,先将葱下锅煸香,再放虾和韭菜,烹黄酒,连续翻炒,至虾熟透,起锅装盘即可。
特点:清香味美,补血养血。
胡萝卜炖牛腩
原料:牛腩300克、胡萝卜100克、葱段、姜片、盐、清汤各适量。
做法
1、将牛腩洗净,切块,焯水,捞出,沥干,备用;胡萝卜洗净,去皮,切滚刀块,备用。
2、锅置火上,倒入适量清汤,放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸,开锅后用小火焖煮20分钟,放入胡萝卜块煮1小时,加入盐调味即可。
特点:开胃、补钙,增强抵抗力。
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