一个人的体重可以反映很多方面的东西,首先当然是饮食,根据重量是否达标或者超标来调节自己的饮食,进而达到对营养的控制。尤其是女性,体重超标不仅影响美观,而且若是准备生育的话,也会影响受孕,对本身和胎儿都是极为不利的事情。那么该如何调理呢。
首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。
在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。
其次,要加强运动和锻炼。
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
体重过轻也不好
现代女性中有很多人追求窈窕的身材,经常节食,使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。
而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。
体重是衡量人体营养的一个指标。也是反映身体状况的一个指标,走两个极端都是不好的。不过,只要加强锻炼和合理调配营养,一般都会正常。若是备孕更得注意了,要在健康和强壮的基础上。不瘦不胖,既保证营养供应,又不会对自身造成太大负担。
孕前不能吃什么 孕前饮食禁忌
孕前不能吃哪些食物 孕前饮食的11个禁忌
孕前吃什么好 孕前排毒饮食大揭秘
孕前吃什么排毒 孕前排毒食物有哪些
孕前检查和婚检一样吗 孕前检查哪些项目
孕前检查孕后安心:女性孕前需要做哪些检查?
孕前饮食调理从孕前半年开始
孕前饮食:孕前排毒食物大盘点
孕前饮食:未准妈妈孕前吃什么好?
了解宝宝肥胖原因有助于预防肥胖
什么是孕前免疫?孕前免疫一定要做吗?
吃什么有助于预防孕期肥胖
女性肥胖会影响月经吗 肥胖会引起月经不调吗?
男人肥胖影响性功能么 肥胖真的会“不举”吗?
男性肥胖会不育吗
男性肥胖会导致不孕吗 肥胖真的这么可怕吗?
男性肥胖对备孕的影响 肥胖居然有这么多危害?
男性肥胖影响怀孕吗 肥胖是导致不育的元凶吗?
男性肥胖影响性生活吗 肥胖真的影响夫妻生活吗?
男性肥胖的危害有哪些 盘点肥胖对男性的5大危害